なぜ夏は心に余裕がなくなりがちなの?

出典：写真AC

夏は「脳」と「自律神経」が休みにくい季節

私たちの体は、猛暑やエアコンの効いた屋内との寒暖差に対応しようとするだけでも、たくさんのエネルギーを使っています。

仕事に追われ、家では家族の予定を考え、スマートフォンからは次々と情報が入ってくる…。

このような状態が続くと、脳や自律神経が休まらず、夕方には「もう何も考えたくない……」というお疲れモードになりがちです。

その結果、普段なら気にならないことにも心が敏感に反応しやすくなります。

東洋医学でみる夏と「心（しん）」の深い関係

東洋医学では、夏は五臓の「心（しん）」をいたわる季節と考えられています。ここでいう「心」とは、心臓の働きだけでなく、気持ちの安定やリラックス、質の良い睡眠とも深く関わる大切な存在です。

特に40代以降は、年齢やホルモンバランスの変化により、心身のバランスが揺らぎやすい時期。さらに忙しさやストレスが重なると、体も心も緊張状態が続き、気持ちの切り替えが上手にできなくなることがあります。

「最近イライラしやすいな」と感じたら、自分がダメなのではなく、「体と心を休ませてあげるタイミングだよ」というメッセージなのかもしれません。

今日からできる心をふんわり緩める「3つのプチ習慣」

出典：写真AC

特別なことを始める必要はありません。日々の暮らしの中で、1分でできる小さな工夫を重ねてみましょう。

モヤモヤを吹き飛ばすような深呼吸

忙しい日は、知らないうちに呼吸が浅く速くなりがちです。 そこでおすすめなのが、「口からふうーっと細く長く吐き出す深呼吸」を3回。

この時に、不安やモヤモヤの種をゆっくり遠くへ吹き飛ばすようにイメージしながら吐ききりましょう。

仕事の合間や、自宅の玄関に入る前に行うだけで、がんばりモードからリラックスモードへ気持ちを切り替えるきっかけになります。

食事では「爽やかな香り」を味方につけて

夏は食生活のバランスも乱れがちですが、毎日の食事も心を労る大切なひとときです。

東洋医学では、「良い香りには、滞りがちな気持ちや氣（エネルギー）の巡りをスムーズにする力がある」と考えられています。

大葉（しそ）、みょうがや生姜、柑橘類などがおススメですが、ご自身が好きな香りを楽しむことでリフレッシュに繋がります。

夜の「スマホタイム」を置き換える

寝る直前までのスマホは、脳を緊張させる原因になります。

夜は少しスマホを置いて、お気に入りのお茶を飲んだり、音声配信や好きな音楽を聴いたりする「ほっと一息つく時間」を数分でも作ってみましょう。

自分に「よくがんばってるね」を届ける夏に

出典：写真AC

夏のイライラやモヤモヤは、決してあなたの性格のせいではありません。

暑さや忙しさが重なって、体と心が「少し休みたいよ」と言っているサインです。

心がザワついたときは、「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「今日は少し自分を甘やかしてあげよう」という視点を持ってみてくださいね。

深呼吸を1回する、薬味をちょっと添えてみる、夜のリラックスタイムを大切にする…。

そんな毎日の小さな思いやりが、暑い夏を心地よく、笑顔で乗り切るための第一歩になりますよ。