東洋医学では「潤い不足」が不調につながることも

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東洋医学では、体には「津液（しんえき）」と呼ばれる水分が全身を巡り、肌や粘膜、関節などに潤いを与えていると考えられています。

夏は汗とともに水分が失われやすく、体の潤いが不足しやすい季節です。

潤いが不足すると、肌や口の乾燥だけでなく、「なんとなく疲れる」「眠りが浅い」「体がほてる」といった変化を感じる方もいます。

あなたはいくつ当てはまる？夏の隠れ脱水セルフチェック

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次の項目をチェックしてみましょう。

・手のひらに縦方向の細かいしわが目立つようになった
・口の中が乾きやすい
・唇が乾燥しやすい
・朝起きたときに喉が渇いている
・尿の色が濃い日がある
・汗をかいても体がすっきりしない
・夕方になると集中力が続かない
・冷房の効いた部屋で長時間過ごすことが多い
・水分を一気に飲むことが多い
・のどが渇いてから水を飲んでいる

いくつか当てはまる場合は、水分補給のタイミングや生活習慣を見直してみるとよいかもしれません。

今日からできる「潤い」を意識した暮らしの工夫

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隠れ脱水を防ぐためには、一度にたくさん飲むよりも、こまめな水分補給を心がけることが大切です。

朝起きた時、食事の前後、外出前後など、生活のリズムに合わせて少しずつ飲む習慣をつくると続けやすくなります。

また、水分は飲み物だけでなく、食事から取り入れることもできます。

例えば、
・きゅうり
・トマト
・冬瓜
・なす
・すいか
・桃

など、水分を多く含む旬の食材を食卓に取り入れると、夏らしい献立にもなります。

40代におすすめの飲み物も上手に取り入れて

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水分補給は水だけにこだわる必要はありません。毎日続けやすい飲み物を選ぶことも、夏のインナーケアにつながります。

麦茶

ノンカフェインで食事にも合わせやすく、暑い季節の水分補給として親しまれています。

ルイボスティー

ノンカフェインで、リラックスタイムにも取り入れやすいお茶です。冷房の効いた室内では、温かくして飲むのもおすすめです。

黒豆茶

香ばしい風味で飲みやすく、年齢とともに健康を意識する方にも人気があります。毎日の食事や休憩時間にも取り入れやすい一杯です。

まとめ

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夏の不調は、暑さだけが原因とは限りません。
気づかないうちに体の潤いが不足すると、疲れやすさやだるさなど、さまざまな変化を感じることがあります。

まずは手のひらや口の乾燥、尿の色など、毎日の小さなサインに目を向けてみましょう。
そして、水分補給だけでなく、旬の野菜や果物も上手に取り入れながら、体の内側から潤いを意識した暮らしを続けてみてください。

毎日の小さな心がけが、暑い季節を心地よく過ごすための第一歩になります。