鏡を見てあれ?と思ったら。40代から始まる、肌と体の曲がり角

出典：写真AC

40代を迎えると、女性の体はホルモンバランスの変化や年齢の影響をダイレクトに受けやすくなります。
「若い頃は一晩寝ればスッキリしていたのに、最近疲れが抜けない…」 「寝不足やストレスが、すぐ顔に出るようになった気がする…」 そんな自覚はありませんか？

東洋医学では、この年代は「血（けつ）」と「腎（じん）」の働きが変わるタイミングと言われています。
血（けつ）とは 肌や髪に栄養と潤いを届ける、美の味方
腎（じん）とは 年齢とともにケアしたい、若々しさのエネルギー源

ただでさえこの2つが変化しやすい時期なのに、家事や育児、仕事に追われる毎日のなかで、
睡眠不足
ストレス
冷え
運動不足
などが重なると、体の中の「巡り」がどんどん滞ってしまうことに……。

その結果、肌の乾燥やどんより感、顔色の変化を招く原因になってしまうのです。
「外側からのスキンケアが追いつかない！」と感じたら、まずは毎日の食事で、体の内側から優しく整えてあげることが大切です。

夏の美容を意識した食材5選

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トマト：夏の美容習慣に取り入れたい定番野菜

トマトは美容を意識する方に人気の野菜です。
みずみずしく食べやすいため、暑い季節にも取り入れやすいのが魅力です。
薬膳では体に潤いを与え、余分な熱を冷ましてくれるため紫外線による肌ダメージを癒す手伝いをしてくれると考えられています。

サラダはもちろん、加熱してスープや煮込み料理にするのもおすすめです。
オリーブオイルと組み合わせると、よりおいしく楽しめます。

パプリカ：彩りも栄養も楽しめる食材

赤や黄色のパプリカは食卓を華やかにしてくれるだけでなく、美容を意識する方に人気の野菜です。
炒め物やマリネにすると甘みが増し、食べやすくなります。
お肌の味方、ビタミン類が含まれており、毎日の食事に彩りを添えたい時にもおすすめです。
忙しい時はカットしてそのままサラダに加えるだけでも十分です。

黒きくらげ：薬膳で親しまれてきた黒い食材

黒きくらげは薬膳で古くから親しまれてきた食材です。
東洋医学では黒い食材は年齢とともに大切にしたい「腎」を養う食材と考えられています。
コリコリした食感が特徴で、炒め物やスープに加えるだけで食卓のアクセントになります。
食物繊維も含まれているため、日々の食生活に取り入れやすい食材です。

ハトムギ：美容を意識する女性に人気の穀物

ハトムギは昔から年齢を重ねても色白美肌でいたいと願う女性たちに親しまれてきた食材です。
薬膳では余分な水分や肌の巡りをサポートする食材として知られています。
最近では、お米と一緒に炊けるハトムギや、ハトムギパウダーも手軽に手に入ります。
ご飯に混ぜたり、ヨーグルトに加えたりと取り入れ方もさまざまです。
毎日の習慣にしやすいのも魅力です。

ブルーベリーやミックスベリー：手軽に続けやすい美容食材

薬膳では、ベリー類は肌を作る源となる血の元気度を補ってくれると考えられています。

ブルーベリーは梅雨から夏にかけてが旬ですが、ラズベリーやストロベリー、ブラックベリーなどが入った冷凍ミックスベリーであれば年間を通して楽しめますよね。
冷凍なら保存しやすく、ヨーグルトや豆乳に加えるだけで手軽な一品になります。
彩りも良く、毎日の食卓に取り入れやすい食材です。

まとめ

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40代以降の肌の印象は、紫外線だけでなく睡眠やストレス、食生活などさまざまな要素の影響を受けています。
だからこそ、外側からのケアだけでなく、毎日の食事から体の内側を整えることも大切です。

今回ご紹介したものは、どれも身近で取り入れやすい食材ばかり。
特別なことを始める前に、まずは毎日の食卓に一品加えることから始めてみませんか？

小さな積み重ねが、未来のすこやかな肌づくりにつながっていきます。