リラックス効果をUP！「1人時間」に試したい五感の刺激法

2026年7月26日

家事や育児、仕事に追われて、心からリラックスできていないと感じることはありませんか？

せっかく作った「1人時間」をより充実させるには、ちょっとしたコツがあるんです。今回は、リラックス効果を高める「五感」の刺激方法をご紹介します。

※この記事は雑誌『サンキュ！』2024年7月号の特集「ストレス０で貯めちゃおう！！」の内容を一部抜粋・掲載しています。

ライター：サンキュ！編集部

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1人時間で五感を刺激するとリラックス効果が増大

五感すべてが刺激的な状態だとストレスが増えるけど、1つか2つに集中するとリラックス効果が高まります！

自然や雑踏の音をボーっと聞こう
自然の音だけでなく、うるさすぎない雑踏音にもリラクゼーション効果あり。無音よりも、少し音がある空間のほうが落ち着く人も多いんです。
ランダム再生で知らない音楽に出会おう
好きな曲を聴くのもいいけれど、YouTubeや音楽のサブスクサービスのランダム再生で、「心地いい」と感じる音楽を発見するのもおすすめ。

いつもとちがう景色を見よう
四六時中、見慣れた景色の中で過ごしていると、脳への刺激が少なく、リラックス効果が軽減。たまには、知らない町や店に行ってみよう。
珍しい味つけやメニューを楽しもう
いつものメニューや味つけにマンネリを感じるなら、外食やカフェで新鮮な味を楽しもう。時間をかけて集中して味わえば、リフレッシュ効果もUP。

お気に入りのフレグランスやオイルを持とう
嗅覚の情報は、脳にダイレクトに届くのが特徴。好きな香りは、心身を一瞬でリセット状態にしてくれます。
セルフマッサージで自分を癒やそう
自分の手で体をもみほぐしながら、自分の内側と対話するのもおすすめ。頭、耳、肩、腹、腕、足など心地よい場所を探して、優しくマッサージを！

医師 小林弘幸さん

順天堂大学医学部教授で、自律神経研究の第一人者。メディア出演だけでなく、「リセットの習慣」（日経BP）など、著書も多数。

毎日同じ景色、同じ味の繰り返しだと、気づかないうちに心が疲れてしまうことも。

休日はいつもと違うカフェで新しい味に出会ったり、好きな香りのオイルで手をマッサージしたり……。

忙しい毎日だからこそ、五感を喜ばせる小さなご褒美を取り入れて、心身ともに上手にリフレッシュしたいですね！

監修／小林弘幸　構成・文／出下真紀

※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※記事によっては、生成AI（Adobe Firefly、Geminiなど）によって制作された画像が含まれる場合があります。

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編集／サンキュ！編集部

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