夕方のイライラは「脳と心のエネルギー切れ」

出典：写真AC

まず大きな原因のひとつが、脳の疲れです。朝から仕事や家事、スマートフォンの情報などで、私たちの脳は絶えずエネルギーを使っています。特に現代は情報量が多く、気づかないうちに処理し続けている状態。夕方になる頃にはエネルギーが消耗し、感情をコントロールする余裕がなくなってしまいます。

さらに東洋医学の視点では、春に弱りやすい「五臓の肝（かん）」（ストレスや感情に関わる働き）の疲れも関係しています。肝は、気持ちのコントロールやエネルギーの巡りを担う重要な働きを持っています。この肝が疲れてくると、イライラしやすくなったり、逆に気分が落ち込みやすくなったり心の疲れに影響してきます。

つまり、夕方のイライラは「気持ちの問題」ではなく、「回復しきれていない体と心の状態」。ここに気づくだけでも、自分を責める気持ちは少し軽くなります。

見落としがちな「回復ケア」3つ

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では、どうすれば夕方のイライラを防げるのでしょうか。ポイントは、疲れきる前にエネルギーを回復させること。日常の中で取り入れやすいケアを3つご紹介します。

昼食は「あと10回多く噛む」

意外と見落とされがちなのが「噛むこと」です。忙しいとつい早食いになりがちですが、噛む回数を増やすだけで体の状態は変わります。

消化に使うエネルギーの負担が減るだけでなく、しっかり噛むことで、脳に「落ち着く」信号が届きやすくなり、緊張がやわらぎます。また、血糖値の急上昇を防ぐことにもつながり、食後の眠気やその後のイライラ予防にも役立ちます。

まずはひと口ごとに「あと10回多く噛む」ことを意識するだけで十分。無理なく続けられる小さな習慣です。

15時ごろに少し体を動かす

午後の後半、特に15時前後はエネルギーが落ちやすい時間帯です。このタイミングで軽く体を動かすと、巡りがよくなり、脳もリフレッシュされます。

例えば、立ち上がって肩を回す、少し歩く、軽く伸びをするだけでもOK。ずっと座りっぱなしの状態が続くと、血流が滞り、脳に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。それが「余裕のなさ」につながることもあります。

ほんの1〜2分でもいいので体を動かすことで、夕方のエネルギー切れを防ぐことができます。

帰宅前の「1分リセット」

実は最も効果を感じやすいのが、この「切り替えの時間」です。仕事や外での役割を終えて、そのまま家に帰ると、頭の中はまだオンの状態。これがイライラの原因になることもあります。

おすすめは、帰宅前に1分だけ立ち止まること。

・ゆっくり深呼吸を3回
・頭の中の仕事モードをいったん手放す
・「これから家の時間」と意識を切り替える

このシンプルな習慣だけでも、脳と体がオフモードに入りやすくなります。短い時間ですが、気持ちの余裕を取り戻す大切なリセットになります。

自分を責めるのではなく、体を整える視点を

夕方のイライラは、気合いで抑えるものではありません。むしろ「体が疲れているよ」というサインとして受け取ることが大切です。

・噛む回数を少し増やす
・午後に軽く体を動かす
・帰宅前に1分リセットする

この3つを意識するだけでも、心と体の余裕は変わっていきます。

「周りの人に優しくしたいのにできない」と感じたときこそ、自分を責めるのではなく、体を整える視点を持ってみてください。同じように悩んでいる方は、ぜひ今日からできるものから試してみてくださいね。