1分でできる！心と体の緊張リセット習慣5つ

どれも特別な道具や場所は必要ありません。心当たりのあることがあれば、できるものからひとつずつ試してみてください。

① 朝起きたら吐く息を長くする深呼吸で心身をリラックスモードにする

朝起きた瞬間から「まず最初にこれをして、それが終わったらこれをして…」と頭の中がフル回転していませんか？家事、子どもの準備、仕事…と、気持ちがずっと慌ただしい状態になりやすい朝こそ、深呼吸が効果的です。

起きたらまず、鼻からゆっくり吸って、口から長めに吐く。これを数回繰り返すだけでOKです。吐くことに意識を向けると、張り詰めた気持ちが落ち着き、リラックスしやすくなります。

② 朝日を数分浴びて体内時計をリセットする

出典：写真AC

すっきりと心地よい1日をスタートさせるためには、朝に日光を浴びることも大切です。ベランダに出たり、ゴミ出しの時に少し空を見上げたりするだけでも十分。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠リズムも整いやすくなると言われています。ほんの数分でも、朝のだるさをリフレッシュする心地よいきっかけになりますよ。

③ 肩をぐるぐる・首を左右に倒して酸素を取り込みやすくする

出典：写真AC

疲れている時ほど、肩や首に力が入りがちです。特にスマホや家事、育児で前かがみ姿勢が続くと、肺に新鮮な酸素が入らず呼吸も浅くなりやすくなります。

気がついたときに肩をぐるぐる回したり、首をゆっくり左右に倒したりするだけの簡単な動きを取り入れてみてください。たった1分でも、身体が少し軽くなるのを感じられます。

④ 頭のてっぺんを引っ張られるイメージで呼吸しやすい姿勢をつくる

猫背になると、肺が広がりにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。ポイントは胸を張ることより、頭をふわっと上に引っ張られるような感覚を意識すること。

RYT200の資格取得の際に「立っているときは頭のてっぺんを1本の糸で引っ張られているイメージで立ってみてください」と学んだこの方法を実践すると、背筋が伸び、呼吸がすうっと入りやすくなります。

自然と背筋が伸びて、身体の余計な力がスッと抜けやすくなるので、ぜひ試してみてください。

⑤ 夜は照明を落として深呼吸＋ストレッチで頑張るモードをオフにする

出典：写真AC

夜になっても考えごとで頭が休まらない、なんてことはありませんか？

そんな時は寝る前に、部屋の照明を少し暗くして、深呼吸をしながら軽くストレッチするのがおすすめです。

「今日もよく頑張った」と自分を労わり褒めてあげ、身体を緩める時間を意識してつくることで、心地よい眠りへと繋がりやすくなりますよ。

「1分の習慣」が心身を優しく整える理由

「なんだかずっと疲れてる…」という感覚は、体力の問題だけではありません。慢性的な疲れや気分の波は、日中の張り詰めた状態や、心身のアンバランスと深く結びついていることがあります。

紹介した5つの習慣は、いずれも心身の緊張を優しくときほぐし、体が本来持っている回復力をサポートすることにつながります。1分の小さな積み重ねが、疲れをためこまない健やかな心と体をつくる土台になっていきますよ。