しゃがむ！　ついでに、すきあらばストレッチ

家事って意外と「しゃがむ」動作が多いもの。洗濯物を干すときなど、しゃがんで服を取るついでに「今だ！」とばかりに下半身ストレッチ☆脚を前後に大きく開いてグッと姿勢を低くします。「ポイントは、上半身をなるべく垂直に保つこと。そしてなるべくゆ～っくり動くと、太ももの筋肉がプルプルして、ビシッと効いてきますよ」

食事や洗い物をする間に内ももの筋トレ！

きょろさんは下半身に贅肉がつくタイプ。ぷよっとしがちなのは内ももということがわかり、ここを引き締めるために編み出した技がこちら。「外出先で、はさむものがないときはスマホをはさみます。落としたら壊れる～！と思うとスリルもあり、必死になれます！（笑）」。これね、意外とキツイんですよ。お試しあれ！

大きく窓拭きしながら二の腕をしぼる

悲しいかな、年を重ねると二の腕にたぷたぷのお肉が。きょろさんが「10代のころのように、ノースリーブを着たい！」と始めた、二の腕の引き締め技。窓を拭くときに、自分が車のワイパーになったと思い込み、扇状に大きく手を動かします。肩が前に出ないよう、姿勢よく背伸びするような感覚で、上腕がプルプルするのを意識して。窓もキレイになるし一石二鳥！

「子育てや家事で忙しい毎日ですが、結局ダイエットは無理なく続くものじゃないとやせません。だから私は日々の中で無理なくできる“家事しながらダイエット”に落ち着いたんです」とにっこり笑うきょろさん。象のようだったお尻が今はほっそり、おまけに家事もはかどって、おうちの中もクリーンに！　いいことづくめで、こりゃマネするしかないですね～。

参照：『サンキュ！』１０月号「大人こそ、シンプルに暮らしを整えてやせる！」より一部抜粋　
掲載している情報は１７年８月現在のものです

監修／永田孝行（一般社団法人日本ダイエットスペシャリスト協会・理事長）　撮影／天野良子（ＴＲＯＮ）、取材／福山雅美　文／竹下インコ（サンキュ！編集部）
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