夏の移動が「想像以上に疲れる」2つの理由

出典：写真AC

屋外の猛暑と冷房空間の激しいギャップ

夏の移動では、灼熱の屋外とキンキンに冷えた車内や施設内を何度も行き来します。急激な温度変化に対応しようと体はフル回転するため、じっとしていてもエネルギーを消耗して、「なんとなく重だるい」と感じやすくなります。

長時間同じ姿勢で体が固まってしまう

車や飛行機、新幹線などで何時間も同じ姿勢が続くと、全身がこわばり、気分もリフレッシュしにくくなります。巡りが悪くなることで、むくみや重だるさを感じることも…。「座りっぱなし」は、実は体にとっては緊張状態なのです。

移動疲れを和らげる今日からできる5つのプチ習慣

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「羽織り＋首・お腹ガード」で寒暖差をケア

冷房が効きすぎた移動車内では、薄手のカーディガンや大判ストールが大活躍です。特に「首の後ろ」や「お腹周り」が冷えると、全身のバランスが崩れやすくなります。一枚羽織って優しくガードしてあげるだけで、移動中の快適度がアップして、移動後の疲れを遠ざけてくれます。

座ったままでOK！　1分のちょこっと運動

休憩のたびにサービスエリアやホームを数分歩くのが理想ですが、座ったままでも十分対策できます。

• 足首をゆっくりくるくる回す
• かかとをキュッと上げ下げする
• 肩を後ろに大きく回す

これらを1時間に1回程度行えば、長時間姿勢が変わらないことによる体のこわばりを優しく和らげることができます。

水分補給はのどが渇く前にこまめに

「移動中にトイレに行きたくなったら嫌だな……」と水分を控えるのは逆効果。冷房の効いた車内でも、私たちの体からはどんどん水分が失われています。
まとめ飲みではなく、「のどが渇く前に一口ずつ、ちびちび飲む」のが大切。水や麦茶、ルイボスティーなど、お気に入りのボトルをバッグに忍ばせておきましょう。

旅先では、トマトやきゅうり、桃など水分たっぷりの旬の食材を味わうのも、東洋医学的におすすめの夏の養生です。

目的地に着いたら深呼吸3回でスイッチ切り替え

東洋医学では、長時間動かないでいると氣や水分の「巡り」が滞りやすくなると考えます。 目的地に着いたらすぐに座り込むのではなく、立ち上がって深呼吸を3回してみましょう。「鼻から吸って、口から細く長く吐き出す」ことで、移動中の緊張モードから、楽しい旅モードへと優しく気持ちを切り替えられます。

帰宅後は「片付けよりも、まず15分の休息」

帰宅すると「早くスーツケースを片付けなきゃ！」と動きたくなりますが、40代以降の体には「まず休む」選択を。

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体をゆるめる
• 夜は野菜やお豆腐、ゆで卵などタンパク質をプラスした優しいご飯にする

「帰ってからが本番」ではなく、「帰宅したら自分の体をしっかり労う」ことが、休み明けも元気にスタートを切るための大切なコツです。

【まとめ】自分を労わりながら、夏の思い出を楽しむ

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せっかくの夏の連休。移動だけで疲れ切ってしまうのはもったいないですよね。

• 冷え対策の羽織ものを1枚持っていく
• 1分のちょこっと運動
• 水分をこまめに補給する
• 到着したら深呼吸をする
• 帰ったらまずは一休みする

この小さな「移動時の養生」を味方につけて、自分の体を上手に労わりながら、心地よい夏の思い出をたくさん作ってくださいね。