代謝が悪いってどんな状況？

「代謝」とは、食べ物などの栄養素が体内で消費＆活用されること。皮膚や筋肉をつくったり、脳や体を動かすエネルギーすべてが代謝になります。「“代謝が悪い”とは、食べたものをエネルギーに変換する能力が低く、これら新陳代謝や、基礎代謝などが機能的に作用されない状態をさします。冷えや筋力低下、ストレスなどによる自律神経の乱れも、代謝に悪影響を及ぼします」（永田さん）

平熱36.5℃以下の人は、代謝がダウン！

代謝の良し悪しを判断する目安の１つが体温です。平熱が36.5℃以下の人はやや低体温ぎみ、36℃未満なら低体温の状態といえます。「低体温の人は血流が悪く、栄養や酸素が体の隅々まで行き渡らないので、新陳代謝や基礎代謝が低下しています。この低体温状態を放置すると、脂肪が燃焼されずやせにくい、免疫力が落ちて風邪をひきやすい、自律神経が乱れて肌荒れや便秘になりやすいなど、さまざまなトラブルの引き金につながります」（永田さん）

低体温は、生活習慣で改善できる！

「体温が低いのは“体質のせい”とあきらめることはありません。低体温は、これまで続けてきた食事や生活習慣が招いた結果なので、体を温めるための活動“温活”をすれば、だれでも低体温状態を抜け出せますよ」（永田さん）。冷える、だるいなどの体の不調を改善するには、激しい運動やストイックな食事制限よりも、体温を上げる生活習慣を心がけることが大事なのです。

体の外、内側から温める“温活”を！

「低体温の人も、２～３週間“温活”を続ければ、徐々に体温が上がってきます。すぐ数字の変化に表れなくても、『朝起きやすくなった』などのいい変化を見逃さず、前向きに続けることが大切です」（永田さん）。体の外からは、おなか、腰以外に、背中の肩甲骨の間や、太い血管が通っている首・手首・足首などを温めるのが効果的。また、基礎代謝を高めるたんぱく質や、血管拡張作用のあるしょうがなどの食材を取り入れて、体の内側から温める習慣を心がけましょう。

普段あまり意識することがない「代謝」。でも、体温を意識するだけなら、手軽に始められそうですね。平熱が低めという人は、早速温活から始めてみませんか。

参照：『サンキュ！』３月号「代謝UPで、冷えない！　疲れない！　やせやすい！体になる！」より一部抜粋。掲載している情報は17年12月現在のものです。

監修／永田孝行（日本ダイエットスペシャリスト協会・理事長）、イラスト／地獄カレー、取材／鹿島由紀子、文／Ｍ原（『サンキュ！』編集部）

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