1日1食を「おにぎり＆スープ」に置き換えるだけ！美味しく食べて脂肪を落とす方法

脂肪が落ちる理由

腹もちgoodなスープとおにぎりで、程よい満腹感をキープ！

筋肉量や代謝の維持に実は必須なのが、糖質です。加えてダイエット中にたっぷりとりたいのが、野菜やたんぱく質。そこで1日1食を、おにぎりと腹もち抜群なスープにチェンジ。ゆっくり食べることで満腹感を得られ、食べ過ぎの予防にもなります。

おにぎり＆スープ置き換え」を成功させる3つのポイント

ご飯の量は「こぶし大」が目安

おにぎり1個のご飯は、自分のこぶし大（100〜130g）が目安です。かみ応えのある玄米や雑穀米で作るのもおすすめ！

100〜130g

「のり」を巻いて脂肪燃焼をスピードアップ！

おにぎりとあわせたいのが、のりです。豊富なミネラルが代謝を高め、脂肪が燃えやすい体になるのをサポート。食物繊維のおかげでお腹をすっきりさせる効果もアリ！

スープに「チューブしょうが・にんにく」をプラス！

おいしさを増し、やせ力を加速させるのがしょうが＆にんにく。血行促進や体を温める効果が期待できるので、チューブタイプを常備しておくと便利です。スープはまとめて作っておくと続けやすいですよ。

無理なくやせる！5日間の置き換えに挑戦した体験談

すいさん：4カ月で体重−10kg、ウエスト−28cmを達成！

この方法で家事をしながら運動も頑張ったら、体が軽くなった！その後も続け4カ月でー10kg、ウエストもー28cmに！

チリソースを加え脂肪燃焼を加速！

ちょこんさん：ボリューム満点のスープで5日間で−0.6kg！

ボリュームたっぷりのスープ＆おにぎりで、とにかくお腹がいっぱいになりました。5日間で、ー0.6kg。

うめきちさん：甘いものばかりだった昼食を見直すきっかけに

豆乳トマトツナのピンクスープにドハマリ中です！

1日1食バランスがよいスープにしたのをきっかけに、甘い物ばかり食べていた昼食を見直せた！頑張って約3カ月でー11kg！

教えてくれた人

ダイエットインスタグラマー　にーよんさん

27歳で第１子を出産し、10年間で５人出産したママ。約１年で体重を20㎏しぼった経過をインスタで発信して話題に

編集部ボイス

今回は、1日1食を置き換えるだけの「おにぎり＆スープ習慣」をご紹介しました。糖質を適度にとりながら温かいスープで代謝を促すことで、無理なく健康的に脂肪を落とすアプローチが可能です。手軽に用意できる身近な食材ばかりなので、今日のお買い物から意識して、心地よい満腹感をキープするやせ習慣を始めてみましょう！

撮影／有馬秀星（スープ）、にーよん、渡辺ゆき 取材・文・フードスタイリスト／渡辺ゆき

※この記事は、雑誌『サンキュ！』2023年8月号の掲載記事をWEB向けに抜粋、加筆、再編集しています。