毎日楽しく食べて燃える体に
出典：Instagramアカウント「asa.dietchu」
主に食生活の改善で-5kgの減量に成功したasa.dietchuさん。食事の質をみなおし、食べ方を変えたことで代謝のよい体に変化していったことが大きいそう。そのポイントは3つ。1つ目は、毎日、朝起きたら体重測定と記録をし、体の状態を日々チェック。2つ目は、毎日、食事の写真撮影と記録をし、バランスのよい食事を心がけたことで、代謝のよい体に変化してきたのだとか。そして、3つ目はおいしく食べること！咀嚼（そしゃく）や消化だけでもエネルギーは消費されますが、おいしく食べればより消費があがるのだそう！
ランチはしっかり食べて満足感をアップ！
出典：Instagramアカウント「asa.dietchu」
ランチはカロリーを消費をする時間もたっぷりとれるのでしっかりと食べることが多いというasa.dietchuさん。「ずっしり感」「たんぱく質をしっかり」「野菜たっぷり」ということをいつも意識しているそう。こちらもある日のランチ。ワンプレートにのせることで栄養バランスもわかりやすい。心も体も大満足のボリュームです。
おいしくてヘルシー！
出典：Instagramアカウント「asa.dietchu」
最近のお気に入りメニューがこちら。その名も「マッスル鶏チリ」。つくり方は簡単。鶏むね肉は皮をとって、繊維を断つように一口大にカットし、ケチャップ、しょう油、（お好みで）にんにく、生姜、片栗粉を入れます。刻んだネギを入れてもんだら一晩寝かし、あとは炒めるだけで完成です！高たんぱく、低脂質、低カロリーなのにとってもおいしい鶏むね肉のメニューです。
朝からたっぷりのタンパク質
出典：Instagramアカウント「asa.dietchu」
マヨネーズは使わずに、カッテージチーズ、ゆで卵、黒こしょうを混ぜてつくった「たまご風サンド」。タンパク質もたっぷりでヘルシーなだけでなく、とってもおいしい朝食が簡単にできてしまいます。朝から大満足！
デパ地下サラダも簡単に！
出典：Instagramアカウント「asa.dietchu」
こちらは「デパ地下サラダ風のマリネサラダ」。人参と玉ねぎをスライサーで切って塩をふります。シーフードミックスは塩水でゆでて粗熱をとり、水菜はひと口大にカット。これらにお酢とオリーブオイルを入れて混ぜるだけ。ダイエット中だからと制限ばかりしていませんか？ちょっとぜいたく気分のサラダがあれば気持ちもあがりますよね！
まとめ
食生活の改善をしたことで、適度に筋肉がつき、脂肪が燃える体になったことがダイエット成功の大きなポイントでした。あとはゆるいストレッチを加えることで美ボディをゲット。食べることへのストレスがないと楽しくダイエットが続くことがよくわかりますね。asa.dietchuさんの食べてやせるダイエット、簡単でヘルシーなレシピがとても参考になります。ぜひみなさんもとり入れてみてくださいね。
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