①横腹を動かす運動
１）正座になる
正座がきついばあいは、足を崩してもＯＫ！
2）右耳を床につけ正座に戻る
↓急がずゆっくりと！
↓元に戻ります。
横腹がどんな風に動いているか、観察しながらやってみましょう。左右5回ずつやってくださいね。
②下腹を斜めに動かす運動
１）まっすぐ立つ
足は肩幅くらいに開きましょう。
２）かがむようにして手を耳と足につける
かがむような姿勢で、右手を右耳にあて、左手で、右足の足先を触ります。
1の立つ姿勢に戻り、反対側もやりましょう。
右左5回づつです。
③ 下腹、お腹全体を動かす運動
１）まっすぐ立つ
立った状態からスタートします。
２）しゃがんで両手をつく
立った状態から、腰を付けないようにしゃがみ、両手を床につけます。
3）腕立て伏せのスタイルになる
しゃがんだ状態から足をジャンプするように下げます。
そこから、流れ作業のように、戻ります。
↓しゃがむ姿勢になり
立った姿勢に戻ります。
これを5回。けっこうハードです。
お腹が伸びたり、縮んだりしますよ。
呼吸をとめないように、楽に動いてみて下さい。
今回は動きの多いものをご紹介しました。
ぜひ「体が重くなったな～」と思ったら試してみてください。
■教えてくれたのは・・・原奈美さん
ストレッチ、ダンスインストラクター。WAVE DANCE STUDIO代表。都立福祉事業団 エアロビクスダンス講師。都立高校 ダンス、ストレッチ講師。サンキュ！読モブロガーとして、表紙や誌面でも活躍中。
