1. ゆるい食事制限＋運動

やっぱり確実に効果が出るのは「食事制限＋運動」の王道パターン。食事制限は「間食をやめる」「夜だけ白米を減らす」など、長く続けやすい方法を選ぶ人が目立ちました。

・30分のウォーキング、毎日ではなくゆるーく。あとは夕飯の白米をやめ、代わりに納豆、キムチ、オクラを食べています。それにおかずとみそ汁。お菓子やくだものを食べたいときは朝にしています。これで5カ月で4kg落ちました。

・私は間食が多かったので、一切なくしました。朝と昼はしっかり食べて、夜はなるべく炭水化物を減らしています。夕食後は毎日1時間半、だいたい8kmくらいウォーキング。3カ月で8kg痩せました。

・生理後が痩せやすくなるので、毎月そのタイミングに合わせてゆっくり減量しています。朝は胃が受けつけないので、温かい飲みもののみ。昼食はしっかり食べて、夜はおかずのみで白米は食べません。3カ月で3kg減りました。筋トレも始めて、筋力をつけながらの減量を目指しています。

・チャレンジスクワットをやっています。毎日欠かさず、正しい姿勢でスクワットするだけ。少しずつ回数を増やして、今は1日100回。お腹まわりが引き締まり、体重もゆるやかにだけど落ちてきて増えにくくなりました。食事制限はしていません。

2. 生活習慣の心がけも

ダイエットと言うほどではないけれど、日ごろの生活習慣を少し改善することで効果が出た人も。ここでもやはり「食べすぎない＆身体を動かす」というのがポイントのようです。

・パートを始めて少し体重が落ちました。それまでの乱れた食生活が改善されたのと、通勤で毎日歩くようになったので。おやつは禁止、買い物は徒歩です。

・もともと痩せ型ですが、少し食べすぎるとすぐに身体がゆるんでしまうので、ランニングや水泳、なるべく歩くなどして体を動かすようにしています。お菓子は量を決めて食べたり、ケーキは半分残したりしています。

3. まとめ

40代からのダイエットの秘けつは、無理せず、長く続けることのようですね。一気に減らそうと考えず、半年や1年単位でゆるいダイエット計画を立ててみてはいかがでしょうか？

■文中のコメントは「ウィメンズパーク」から再編集したものです。