食事と運動で理想の体型を目指す！カラダづくりサンキュ！STYLEライターのRINAです。

気が向いたときにお家で出来る【簡単エクササイズ】、今回は「ぽっこりお腹解消法」をご紹介！分かりやすい解説付きです。下っ腹が気になる方は、ぜひやってみてください♪

仰向けになる

仰向けに横になり、膝をたてます。

ウォーミングアップ

頭の下に手を当てお臍をのぞき込んでウォーミングアップです。

【注意点その1】この時、呼吸が止まりがちになってしまうので注意です！
なるべく深く息を吐きながら、腹部の筋肉が収縮するのを感じていきます。

ざっと20~30秒くらい、じわ～っと筋肉に刺激を入れていきます。
【注意点その2】
頑張ってお臍を覗き込むあまり…首にとてつもない力が入ってしまうことがあります。
そうです、これがよくある腹筋のエクササイズをやっているはずなのに！首や肩コリが生じる原因なのです！！！

頭の重さを手で支える程度にキープし、お腹の力でお臍を覗き込んでいきましょう♪

20～30秒間頑張れた方は、次のステップへ。
足も持ち上げていきます。足を持ち上げ、さらに20～30秒キープしていきます♪
この時点でトータル40～60秒間ほど腹筋を収縮できているので、これだけでも効果ありです！！

物足りない方…レベルアップしちゃいましょう！

先ほどのメニューで物足りない方…
そのまま「クロスタッチ」へいっちゃいましょう！！！

目標は膝と肘がくっつくことです。
ですが初めはくっつかなくても大丈夫です♪
「くっつけ～…」と念力をおくりながら、その方向にカラダを動かすだけで腹筋◎

カラダがクロスになるこのエクササイズは、くびれを作る「腹斜筋」という筋肉のトレーニングであり、結果としてポッコリお腹解消に繋がります。

そしてポイントは反対側の膝です。
写真でもあるように、膝をしっかり伸ばしておくことで、腹筋の負荷がグッと上がり、効率よくトレーニングすることができます！！

交互に繰り返す

目標は20～30回！
そうすると…
「うぅ…腹筋がぁ…っ！」という状態になれます♪(笑)

もちろん20～30で物足りない方は、遠慮せず40～50回と増やしてみてください！

回数の目安は

人それぞれ、腹筋の筋力は異なります。

回数はあくまでも目安です。
大事なことは「腹筋に効いてきたな…キツイな…」と思ってから+10回です！！

トレーニング後にお腹が痛くなっていれば上手にできている証です。
ぜひやってみてください♪

◆この記事を書いたのは…RINA
理学療法士。「カラダづくり」のプロフェッショナルとして、運動・食事からボディメイク術を発信。

※ご紹介した内容は個人の感想です。