じわじわ太りを脱出した私たちがアドバイス！
・小藪かえこさん（56歳）【1年で−14kg】
夫と2人暮らし。長年ダイエットとリバウンドを繰り返し、2年前によくかむ＆水分と野菜をしっかりとる食生活に改善したことで、太りにくい体に！
・ちぃさん（42歳）【MAX−10kg】
夫、長男（10歳）、二男（8歳）の4人家族。17年から宅トレを始め、そのリアルな様子を公開したインスタグラムが話題に（ID：chii158cm）
・ゆっこさん（42歳）【1年で−18kg】
夫、長女（21歳）、二女（17歳）、三女（6歳）の5人家族。40歳でダイエットに初成功し、その後リバウンドなし。YouTube「みゆみゆチャンネル」も話題に。
・藤井香江さん（46歳）【MAX−20kg】
夫、長男（10歳）、長女（7歳）の4人家族。かたよった食事のダイエットを改善して20kgやせた経験を生かし、「KAE式ダイエット」を主宰。
・桃田ぶーこさん（49歳）【MAX−27kg】
農家の嫁。ダイエットの経験を綴った著書『45歳 ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！』（講談社）が話題。
おなかがすいていないのに、口寂しいとついおやつに手が……
家事や仕事の合間にちょっとひと息。そのお供として、当たり前のように甘いお菓子やポテチなどのおやつを！お風呂上がりにも、アイスなどを食べるのが日課になっている。
●おやつが欲しくなるのは、たんぱく質が不足しているから。食べるなら、かに風味かまぼこを！（ちぃさん）
「間食したくなるのは、食事でのたんぱく質が不足しているからかも。かに風味かまぼこやサラダチキンでたんぱく質を補えば、おなかも満たされ、甘い物を欲しくなくなるはず」
●口寂しくなったら、舌・歯みがき！食べたい欲がセーブできちゃいます（桃田さん）
「口寂しいと感じたら、歯みがきをします。舌まで洗うとスッキリして、食欲がダウン。それでも何か食べたいときは、するめや昆布を。硬い物をよくかむと小腹が満たされます」
●朝、甘いおやつを食べれば、満足度が高まり、ストレスもたまりません
「おやつを食べるなら朝のうちに。気持ちが満たされるし、1日中動けば消化されるので安心。午後に間食したくなったら、蒸したさつまいもを食べるようにしていました」
●おやつの誘惑に負けそうになったら、歩いて気分転換して。具なしのみそ汁を飲むのもおすすめ
「家に引きこもっていると、おやつに手が伸びがち。外に出て気をそらすようにして！小腹がすいたときは、具なしのみそ汁を飲むと、胃が温まり、食欲が抑えられますよ」
