つまぷるの基本

つまんで揺らして伸ばすだけ！

「お腹のお肉を集め、5本の指でつまんで上下にぷるぷる動かすだけ。仕上げにつまんだ部分を、つまんだお肉がなくなるまで伸ばしましょう」。

• つまぷるPOINT

1 つまめるお肉は全部つまむ！
「お肉の量には個人差がありますが、しっかり集めてつまめる分は全部つまみましょう」。

2 ぷるぷると大きく動かす
「お肉をつまんだら上下に大きく揺らします。おへそが引っ張られるくらい揺らして」。

3 つまんで伸ばすときお肉が逃げてもOK
「伸ばすときお肉が逃げてもOK。お肉がなくなるくらいまで伸ばしましょう」。

固まった腰とお腹をほぐそう！コロコロだるま

これができない人は腰がカチカチ！腰のつまぷるをすると、ラクにできるようになって下腹もへこみます。

• 1 ひざを立てて床に座る

両ひざをそろえて立てて床に座り、両腕は真っすぐ前へ伸ばします。

• 2 背中を丸めて後ろに倒れる

背中を丸めてゴロンと後ろに倒れ、元の姿勢に戻ります。この動きを10回繰り返す。つまぷるで、使っていなかった部分を動かすことで、固まりにくくなります。

体をひねってくびれを！くるっと壁タッチ

つまぷるで柔らかくなったお腹は筋肉が使われやすくなります。ひねる動きで柔軟性UP。

• 1 足を開いて壁に背を向けて立つ

足を肩幅程度に開いて壁に背を向けて立ちます。両手は手のひらを前に向けて肩の高さに。

• 2 くるっと体を回して両手で壁タッチ

くるっと体を回して両手で壁にタッチ。左右とも行いましょう。左右でやりにくい側は多めに。これを10回繰り返す。

©島本絵梨佳

サンキュ！モニターがお試し！

ずんださん（神奈川県　33歳）
162cm　69Kg
夫（34歳）、長女（5歳）、長男（3歳）、次女（0歳）の5人家族。産後に体重が落ちにくくなった。

1日目

終わったあとは体がジンジンして効いてる感じ。

6日目

罪悪感の少ないロカボのナッツチョコとルイボスティー♪

8日目

運動していると息子が乗ってきて応援してくれます（笑）。

• 10日間を終えて……

簡単なので子ど 8日目もと一緒に楽しく続けられました。夫にも”スッキリした感じがするね”と言われました。今後も続けたいと思います！

【BEFORE】

【AFTER】

ウエスト−7cm　体重−1.7Kg