2人の子どもを育てるママ、tomoe_hanafastingさん。2人目を出産後、ファスティングを通じて、自分と向き合い毎日の食を整えることの大切さを痛感。結果として-25kgの大減量に成功したのです。
考えなくてもやせる！
出典：Instagramアカウント「tomoe_hanafasting」
昨今、ダイエットには栄養バランスのよい食事をとることが大切と言われていますが、子どものお世話をしながらバランスのよい食事なんて毎日無理！と悩んでいませんか？
ファスティングコーチでもあるtomoe_hanafastingさんに、日々の食事のバランスを整える簡単な方法を教えてもらいましょう！
まずは炭水化物から
出典：Instagramアカウント「tomoe_hanafasting」
日々の食事の栄養バランスを簡単に整えるには、ワンプレートに盛りつけることで視覚的にわかりやすくなります。この「盛りつける量」で、炭水化物、タンパク質、脂質を決めていくのがポイントです。
まずは炭水化物。写真のように全体の50％から60％、盛りつけていきます。
次はタンパク質
出典：Instagramアカウント「tomoe_hanafasting」
タンパク質は全体の30％から40％。こちらの写真はツナフレークや鶏ハムのメニュー。鶏ハムはtomoe_hanafastingさんのダイエットの強い味方。必ずと言っていいほど、毎週つくりおきをしているそう。
残りは野菜を
出典：Instagramアカウント「tomoe_hanafasting」
そして残りは野菜などを盛りつけます。これで、炭水化物、タンパク質、脂質がバランスよくとれることになるのです。tomoe_hanafastingさんも、この食べ方をするようになってから栄養バランスもよく、しかも食事の準備時間もぐんと減ったのだそうですよ。
小さな子どものお世話をしながらのママたちのダイエット、家事に仕事に時間が足りない！という人も多いですよね。でもこの方法なら、盛りつける量を視覚で覚えればいいだけ。献立を考えるときもこの要領で考えていくといいですね。
まとめ
出典：Instagramアカウント「tomoe_hanafasting」
ファスティングや、毎日の食事で体と心を整えていくことで、人はいつでも「体型や体質」を変えることができるとtomoe_hanafastingさんは言います。SNSには、念願がかなってファスティングサロンをオープンさせた美しい笑顔の姿も！
子育て中でいそがしいママこそ、健康で元気に過ごせるように、毎日の食事のバランスを整える簡単な方法を教えてもらいました。カロリー計算、PFCバランス計算なんて時間がない…まずはここから始めてみませんか？
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