ダイエットを始めるときにやったこと
40代からダイエットをスタートしたchakke147さん。コツコツとダイエットを継続し、18kgもの減量に成功しました。さらに驚くべきことに、3年以上もダイエット生活は続いており、リバウンドもなし。いったい、なぜこんなに続いているの？ダイエットの秘密を大公開です。
ダイエットを始めるときにまずやったことは、「太った原因」を考えることでした。chakke147さんの場合は、食べすぎていたことと、体を動かす習慣がほとんどなかったことでした。そして、次に考えたことがこの「太る習慣」を変えるための「対策」でした。
「対策」を習慣化すること
太った習慣を変えるための「対策」を考えたchakke147さん。「食べるときは腹八分目で」「糖質は適量に」「日常のなかでできるだけ動く」ことを続けようと考えます。ダイエットへのやる気のあるときは、「あれもこれも」と手を出したくなりますが、やる気がないときだってあるはず。chakke147さんは、自分のダイエットの方針を、最低でもこの3つを続けて、習慣化することだと考えたのです。
継続するためには「楽しく」あること
太る原因を自覚し、自分のやることが見えたとき、次はどう継続して習慣化していくかを考えました。楽しくなければ続かないのではないかと考えたchakke147さん。買い物に行くときのウォーキングは、運動になるだけでなく、ガソリン代も節約できるし、歩くことでいろんな風景の変化に気づき、写真を撮る楽しみもある。この楽しいウォーキングを続けることにしたchakke147さんは、毎日、8,000歩くらいを歩いているのだそう。背筋をのばして、できるだけお腹に力を入れて、かかとから歩くことをなるべく意識。楽しくウォーキングを継続しています。
感情を「無」にしてもできるくらいに
継続するためのもうひとつのコツは、「これをやらなきゃ！」「めんどくさいなあ」など感情が入る前に、無意識のうちに動くこと。考える間もなく、さっとヨガマットを敷いて体を動かしているうちに、いつの間にかのってきて、いつものメニューをこなすことができるのだそう。ここまで来たら、「ダイエットに勝ったも同然！」だといいます。
継続は力なり！
ダイエットに対して、「がんばろう！」と意気込んでるときは、その波にのってがんばればいい。でも問題は、「そうじゃないとき」に、どうするのか。chakke147さんの継続のコツは、「楽」と「無」。モチベーションが下がったとき、最低限のことでも、とにかく積み重ねていくコツをみつけたのです。chakke147さんのダイエット生活が、3年以上にわたって無理なく続いている理由は、ここにありました。
まとめ
短期間でとにかく結果を出したい！というのが、だれもが思う本音ですよね。chakke147さんがダイエットをスタートさせたころから意識したことは、「太った原因を改善する行動」を「いかに長く継続するか」ということでした。コツコツと積み重ねていったからこそ、20kg近い大減量に成功し、リバウンドもなし。それどころか、最近は少し痩せすぎたと感じ、運動をしながら体重を少し増やしたことで、さらに理想の体に。3年にわたって体と向き合ってきたからこそ、そんな微調整まで可能になったのですね。
ダイエットとは、「選択」し、「工夫」をしながら、コツコツと積み重ねていくもの。chakke147さんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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