硬い人ほどヨガ向き！

ヨガは、〝ポーズ〞が目的ではなく、ポーズをとるまでのプロセスが大切。硬い人ほど、「う～、伸びてる～」と実感できるから、実は効果てきめん！さらに、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり、ヤセやすい体質まで手に入るのです。

体が硬い人向けヨガの三大ルール

1. 呼吸を止めない
呼吸を止めると、体がこわばってしまいます。ヨガは、リラックスして楽しむもの。深い呼吸を続けることで、体がゆるみ、ちょっとキツいポーズも自然にとれるようになります。

2. 痛いのに無理しない
理想は、「痛い」一歩手前の「イタ気持ちいい」で止めること。また、痛いと呼吸が止まったり、浅くなったり、さらには筋肉を痛めることも。ヨガに、〝ド根性〞は不要です！

3. いきなり完璧を求めない
ポーズを完成させることが目的ではなく、自分の体に合わせて、そこに近づくことが大切。完成形は、あくまで見本。毎日続けることで、少しずつ、見本に近づければ上出来です。

下腹引き締めに！「橋のポーズ」

骨盤まわりの筋肉をまんべんなく的確に使うポーズ。下半身を上げるときに左右をそろえることで、骨盤のゆがみが整います。
＊朝晩1セット

1.あおむけになり、ひざを立てる

★かかとはひざの下あたりに

2.息を吐きながらお尻からゆっくり体を上げていく

★両ひざが開かないように、内ももに力を入れて締める

3.体を上げきったところで20～30秒キープ

★足裏全体でしっかり床を踏みしめて

★できる人は体の下で両手を握って

4.息を吐きながら背骨を首の方から順番に床に戻す

＊ツライ人はお尻を上げるだけでOK
腰に痛みを感じたり、肩や首に力が入ってしまう場合は、腰や首を痛める原因になるので逆効果。お尻をゆっくり上げるだけでも充分、効果あり。

初めての人はもちろん、以前「ヨガ」に挑戦して挫折した人でもこれなら無理なくできそう。お腹がペタンコになるので、ぜひトライしてみてください！

【監修】HotYogaStudio LAVA
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LAVAの「キラキラママプロジェクト」で活躍する２児のママインストラクター。２人目出産後も、ヨガのおかげで体重はすっかり元どおり。今は１人目妊娠前の体重をキープ。

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