眠る前3分！背骨ねじりでイライラやコリが解消！いいことだらけのストレッチ
今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？ 筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。今回は、イライラが収まらないときに最適な胸郭の緊張を緩める「聖者のねじりのポーズ」をご紹介しています。
ライター：サンキュ！編集部
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たくさんの酸素を体内に取り込んで、体も気分も軽やかに！
背骨をツイストするポーズは、胸郭まわりの緊張を緩め、背骨や骨盤のゆがみを矯正します。胸が開くことで呼吸が深まり、気持ちも穏やかに。気分が沈んでいるとき、イライラが収まらないときなどに最適です。内臓を刺激するので便秘解消もサポートします。
【1】床に座り、両脚を前に伸ばす。骨盤を立て、左右の座骨に均等に体重を乗せる。
【2】左ひざを立て、左足裏を右脚の外側におく。両手で左ひざを抱えて背筋を伸ばす。
【3】左手を体の後ろにおき、背筋を伸ばしたまま上半身を左にねじり、ゆっくり3呼吸する。反対側も同様に行う。
日常ではあまりしない、ねじりの動き。呼吸が深まるだけでなく、背中のコリもほぐれます。腰痛の緩和やウエストの引き締めにもGOOD！ ぜひチャレンジをしてみてください。
Have a try！
□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく
監修／マリコ（スタジオ・ヨギー） 撮影／小嶋淑子 取材・文／金子由佳 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ
スタジオ・ヨギーTOKYO
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
全国に26店舗あり。
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