寝たまま骨盤を整えます
- （1）仰向けでヒザ立ちになります
・寝たまま両ヒザを立てましょう。
・ヒザを両サイドにパタンと倒します。
・足裏を合わせましょう。
- （2）お尻を持ち上げます
・お尻を床から持ち上げましょう。
・無理がない程度に持ち上げます。
・腰が痛くならない程度に持ち上げましょう。
・肩や首の力は抜いておきます。
- （3）お尻を左右にねじります
・お尻を左右にゆっくりねじります。
・肩が上がってこないように注意しましょう。
・辛くなるほどねじらなくても大丈夫です。
・気持ちよくねじりましょう。
・5往復おこないます。
- （4）お尻をトントンします
・お尻を真ん中でとめます。
・お尻を床へストンと落としましょう。
・5回繰り返します。
寝たまま骨盤をねじります
- （1）両ヒザを立ててそろえます
- （2）脚をかけて捻ります
・右足を左足の上にかけます。
・そのまま両ヒザを左にパタンと倒します。
・両手は楽な位置におきましょう。
・呼吸を5回繰り返します。
- （3）反対も同じように
・反対も同じようにやってみます。
・左足を右足の上にかけましょう。
・そのまま両ヒザを右へパタンと倒します。
・呼吸を5回繰り返しましょう。
気をつけること
一生懸命やりすぎて、ムダな力が入らないようにしましょう。
心地がよい呼吸ができるところでエクササイズを行ってみてくださいね。
最後に
今回は、寝たまま簡単にできる骨盤エクササイズをご紹介しました。
骨盤の歪みが解消されると、ぽっこりおなかの解消だけでなく便秘の解消やお尻の形をキレイにする効果もあります。あわせて体幹も強化できるとより効果が上がりますよ。
ベットや布団の上でも簡単に行えるので、毎日こまめにやるのがおすすめです。寝る前の少しの時間でぽっこりおなかの解消にお役立てください。骨盤を正しい位置にもどしてぽっこりおなかからの卒業をめざしましょう。
◆この記事を書いたのは・・・サンキュ！STYLEライターのぞみ
料理ブロガー＆ヨガセラピスト。
ヨガと料理で毎日を楽しくをモットーに、女性のキレイを応援します。
※ご紹介した内容は個人の感想です。
