手を出さないもの
運動部をやめて以来ほんのり肉付きが良くなっていました…。そのときに、あえて手を出さなかったものは次の3点です。
1 サプリメントやダイエット食品
サプリメントを飲むのをやめたらリバウンドするのかしら？と考えると、「薬を飲み続けなければいけない」というイメージを、私は受け入れられませんでした。
「サプリメントを飲んでいるから」「ダイエット食品だから」と気が緩んで、食べ過ぎて太るというニュースも目にしましたし、正しい食生活を習慣づけることが大切だと考えました。
それに、安くない商品が多いですしね。買えなかったというのもあります。
2 置き換え○○
若い頃に、唯一試したのが、夜ヨーグルト。
便秘の改善を期待したのですが、しゃべれなくなるほどの舌の炎症と、空腹による寝不足がストレスになり続きませんでした。
ダイエット用プロテインは栄養バランスが良さそうですが「プロテインってマッチョの飲み物でしょ？」というイメージがあり、筋トレをしない私には逆効果に思えたので手を出しませんでした。
当時はイメージだけで判断しましたが、それが正解だったようです。
3 プチ断食
たとえ1日でも、ストレスじゃないですか？
食べ過ぎたあとは2～3日、質素で消化の良い食事にする。というなら、まだ分かるのですが、無理はいけない。
夕ごはんをヨーグルトにしただけでも痛い目を見ましたからね、断食はしません。
第一、食べないダイエットは、髪や肌にも影響して、きたない痩せ方になります。
しかも、断食後の身体は乾いたスポンジのようになって、次の食事からたくさん吸収し、太りやすくなるため注意が必要です。
健康的で効果があるのはコレ！
アラフォーになったら、糖質と脂質を減らしてたんぱく質は減らさずと言います。
だから、成長期の子どもや、運動量の多い夫と同じものを食べていては太ってしまう。しかし、別メニューを作るのは苦行です。
そこで、脂身や皮を残すほか、手のひらと見比べて量を調整します。
1 ゆる糖質オフ！
主食は、軽く握ったこぶしくらい。
肉や魚は、手のひらくらい（指を含まない）
お野菜は、両手のひらくらい（加熱したものなら片手）
＋果物と乳製品を少しです。
もっと簡単にすると、ご飯は子ども茶碗1杯で、野菜は肉の倍。
糖質の少ない野菜を探すことはせず、旬の物を中心に好きなように食べています。
※食事で糖質をコントロールするより、おやつやお茶・コーヒーから砂糖を抜く方がよっぽど簡単で効率的です。普段の食事では、食べ過ぎにだけ注意しましょう。
2 カムカム30
かつての私もそうだったのですが、大食いの方はたいてい、ほとんど噛んでいないです。
ひと口の量を半分にして、理想は30回ですがせめて15回、よく噛んでみてください。
時間がかかって無理と思う方は、せめて夜だけでも、ゆっくりと食事を楽しむ時間にしてはいかがでしょうか？
よく噛むと、満腹中枢を刺激されて少量でも満足できますし、腸活にもなるので、美容にも良いですよ。
今回は、20代の頃より痩せた食いしん坊調理師がダイエットでやらないこと、やっていることをご紹介しました。
極端な食事制限ではなく、毎日の食事を正しく整えることが重要ですよ。
◆記事を書いたのは・・・aco
20年体型キープ中の、２歳差の小学生兄妹の母です。
病気で食事を制限されたら人生の楽しみが減る！だからこそ「正しい」「健康的」な食生活を大切にしています。
※ご紹介した内容は、個人の感想です。
