痩せたいなら「食べてはいけない」朝食3選！

2020年11月20日

元・大手学習塾教室長の運動苦手ダイエットインストラクター、サンキュ！STYLEライターのけんママです。
家族の支度に自分の支度に……と、いそがしい主婦の朝。皆さん、朝食は何を食べていますか？何気なく選んでいる朝食が、ダイエットの妨げになっているかもしれません。
今回は、運動苦手ながらも、1年間で-10kgのダイエットに成功した私が、ダイエットするならやめたい朝食をご紹介します。

ライター：サンキュ！編集部

今すぐできる素敵なくらしのアイデアを毎日発信中。お金の貯め方から、時短掃除、洗濯、料理作りなどの家事の知恵、インテリア＆収納、ダイエットや美容、ファッションコーデ、マナー、暮らし方の提案まで幅広く情報をお届けします。
▶公式Instagram

サンキュ！編集部のプロフィールを見る＞

やめたい朝食1　グラノーラ

オシャレで栄養満点のイメージのグラノーラ。手軽で、朝食に選びやすいですよね。
食物繊維も摂れて、ダイエットによいイメージを持っているかたも多いかもしれません。
グラノーラの一般的なカロリーは一食50gで240kcal前後。甘くて食べやすいので、50gで満足感が得られない場合もあります。食いしん坊の私には、とても50gでは足りません。朝から食べすぎに繋がります。

やめたい朝食2　スイーツ・菓子パン

「夜に食べると太りそうだから、朝食べよう！」
「朝ならカロリー消費するから問題なし！」
朝からスイーツを食べるための言い訳ならいくらでも思いつきます。じつは、朝食の菓子パンやスイーツはタイミングとしては避けたいところです。糖質の過剰摂取により血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。また、ジェットコースターのように血糖値が急上昇、急降下した影響で、一日を通して食欲コントロールがむずかしくなることも。

やめたい朝食3　スムージー

海外セレブの朝食のイメージ！オシャレで意識が高い人の朝食！の代表格スムージー。
私もスムージーは好きです。ですが、朝食には不向き。朝はあまり食べられなかったり、小食なかただったりするならよいかもしれませんが、食いしん坊が無理してスムージーを朝食にしたら、空腹に繋がります。空腹を耐えてやっとたどり着いた昼食時間には、きっと大盛りごはんを欲しています。

では、何を食べる？

やめたい朝食として挙げた3つは、それぞれが悪いものというわけではありません。おいしいですしね。この3つは間食として、3時のおやつにしておきましょう。

では、何を食べるのか？
ズバリ、オススメはシンプルな和朝食です。いそがしい朝に何品も用意する必要はありません。
卵ごはんに味噌汁、作り置きのきんぴら。このくらいのシンプルさで構いません。お米は素早く体の中でブドウ糖としてエネルギー源になります。卵は、食物繊維以外のすべての栄養を含む、完全栄養食といわれる食材。あとはお味噌汁に余り野菜や海藻を入れておけばよいのです。