朝、起きるのが楽しみ！

出典：Instagramアカウント「salad_164an」

salad_164an_さんの朝食は、ワンプレートに盛りつけたサラダが定番。今朝の朝食は、グリーンリーフ、ベビーリーフがモリモリ。きゅうり、ミニトマト、ささみをもずくであえたもの、アボカド、たまごのマヨネーズあえ、ほうれん草、えのき、ささみを塩コショウであえたもの、そしてたっぷりのさつまいもです。「P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）バランス」はもちろん、腸の働きを整える「腸活」にもなるメニューです。

PFCのバランスがわかりやすい

出典：Instagramアカウント「salad_164an_」

PFCバランスが取れた食事をとることはダイエットの基本。でも、ちょっとむずかしそう？それなら、ダイエット成功者がつくるメニューを真似することから始めてもいいかも。今朝のメニューは、ベビーリーフ、パプリカ、きゅうり、ミニトマト、アスパラ、アボカド、真タラ、ほうれん草、エリンギ、ゆで卵、十五穀米おにぎり95gです。ワンプレートに盛りつけると、野菜やタンパク質、炭水化物がこれくらいの割合なんだなあということがわかりやすいですよね。

お味噌汁もつけて

出典：Instagramアカウント「salad_164an_」

今朝のメニューは、ボリュームたっぷりのサラダプレートにお味噌汁をつけて。材料は、キャベツ、ブロッコリースプラウト、グリーンリーフ、ミニトマト、ブロッコリー、大根の酢漬け、えのき、あさり、ゆで卵、さつまいも、人参、玉ねぎ、ねぎ。きのこや酢漬けは「腸活」にもってこいの食材。温かいお味噌汁をつけることで栄養バランスが整うだけでなく、体もホッとできそうですね。

ときにはこんな日も

出典：Instagramアカウント「salad_164an_」

ときにはこんな朝食のときも。オールブランブランリッチ、プロテイン、ブラックコーヒー、バナナ、りんご、ブルーベリー、ナッツ、ヨーグルトです。プロテインと果物をスムージーにしてオールブランにかけるのだそう。体が冷えてしまう食材なので、温かい飲み物といっしょにいただきます。

まとめ

食事管理と筋トレで-28kgの減量に成功したsalad_164an_さん。朝食メニューはボリュームたっぷりで驚きですよね。腸を整える食材をたっぷり使っているので、デトックス効果もあり、そこに栄養バランスも考えられたレシピなのでしっかりと体に栄養がいきわたり、燃えやすい体に。筋トレを合わせることで大減量に成功したのもうなずけます。やはり食事と運動。ダイエットの基本は何があっても変わらないのですね。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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