ダイエットのコツ・食べ物編

出典：Instagramアカウント「ranami_nami」

ダイエットを始めるにあたって、まずはカロリー計算からスタート。しかし、がんばっているのに摂取カロリーが目標値を超えてしまいそうになることもあり、何度も心が折れかけたのだそう。そこでたどりついた方法が「脂質を抑える」ということ。タンパク質、糖質に比べて断トツにカロリーが多くなる「脂質」にポイントをしぼったのです。
具体的には、
１.揚げ物、炒め物の回数を減らす
2.バター、生クリームを控える
3.ドレッシング、マヨネーズを控える
4.豚バラ、牛バラやカルビなどを減らす
5.鶏肉の皮ははがす
ということ。煮たり蒸したりする調理が多くなり、ranami_namiさんいわく、「和食はやっぱり優秀！」なのだそうですよ。

運動は…ゲームのみ！

出典：Instagramアカウント「ranami_nami」

「基本的にものすごい出不精」というranami_namiさん。運動はNintendo Switchのフィットネス系のゲームを活用しています。「レベル〇〇に到達！」「スクワット〇回達成！」など、画面上で数字が積み重なっていくため、モチベーションもあがるのだそう。また、家の中でできるので人の目を気にしなくてもいいという点もranami_namiさんにはぴったりだったとか。
運動といっても人それぞれ。自分にあった楽しい方法を見つけたいですね！

最後はメンタル編

出典：Instagramアカウント「ranami_nami」

ダイエットを続けている人ならだれもが大切だと感じること。それは「メンタル」をどう保つかですよね。ranami_namiさんも、やはりダイエットの大敵はストレスだと言います。どうやってストレスなくダイエットを続けるか？を模索し、たどりついた答えが、「あえて期限は設定しない」ということでした。食事と運動、生活習慣を変えることで体重は減るのですから、体重そのものをコントロールすることはできない、だから期限をもうけることはあえてしていません。また、「家族といっしょにすごす土日はダイエットはしない」というルールももうけて、ストレスなく続く工夫をしています。

まとめ

40代のダイエット方法について食事、運動、メンタルの3点を詳しく教えてもらいました。どれにも言えることが、決して自分に無理をしていないということ。自分にぴったりの、自然と続けることのできるダイエット方法を見つけ、それを淡々と継続していく。それが40代にして、-8.3kgという減量に成功した秘訣だったのです。
無理なダイエットで疲れていませんか？ranami_namiさんのダイエット、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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