アボカドダイエットって可能？
アボカドは栄養価が高く、豊富な栄養素から様々な効果が得られる反面、「森のバター」と呼ばれており高カロリーな食品です。
他の果物類に比べると脂質を多く含んでいるため、ダイエット中に食べる場合は注意が必要と言えるでしょう。しかし上手に取り入れることで、豊富な栄養素からダイエット効果に繋がることも期待できます。
アボカドを上手に活用するには、ぜひ本記事で紹介するポイントを押さえておくと良いでしょう。
アボカドダイエットに期待できる効果
アボカドは高カロリーではあるものの、豊富な栄養素から健康や美容に様々な効果が期待できます。
ここからは、アボカドダイエットに期待できる効果を3つ紹介していきます。アボカドに含まれる栄養素をより効果的にダイエットに活用できるよう、ぜひ参考にしてみてください。
空腹感を防ぐ
アボカドに含まれる脂質は消化・吸収に時間がかかり、腹持ち良くなると言われています。アボカドには多くの脂質が含まれているため、ダイエット中は避けたいイメージがあるものの、上手に取り入れることで満腹感を維持しやすくなるでしょう。
また、含まれる脂質の多くは良質であり、悪玉コレステロールを減らす働きがあるため、健康食材としても効果を発揮します。
むくみを解消する
アボカドにはカリウムが多く含まれており、余分な塩分と水分の排出を促す働きがあるため、むくみの解消に効果が期待できます。特に、日本人は塩分の過剰摂取の傾向にあるとされているため、対策として取り入れることがおすすめです。
さらに女性はホルモンバランスの影響や冷えによる血行不良、低血圧によってもむくみを招きやすいとされているため、アボカドは積極的に取り入れたい食品であると言えるでしょう。
便通がよくなる
アボカドには食物繊維が多く含まれており、腸内の老廃物を体外に排出させる働きがあるため、便通がよくなる効果が期待できます。その含有量は、果物の中でもトップクラスと言われています。
特にダイエット中は、食事量の低下や水分不足によって便秘になりやすい傾向にあるため、アボカドを取り入れることで無理なく便秘を改善できるでしょう。
アボカドダイエットをするときのポイント
アボカドダイエットをする場合は、いくつかポイントを押さえておくことが大切です。それにより、高カロリーなアボカドも、より効果的に食事に活用できるでしょう。
ここからは、ダイエット中にアボカドを食べるときのポイントを3つ紹介していきます。上手に取り入れられるよう、ぜひ参考にしてみてください。
主食より先に食べる
ダイエット中にアボカドを食べるときは、主食より先に食べるようにしましょう。食事で糖質を摂取して血糖値が上がった場合、インスリンの働きによって血中の糖分が脂肪に変換され、体に蓄積されやすくなります。
アボカドを主食より先に食べることで血糖値の急上昇を防げるほか、アボカドに含まれる食物繊維は、先に食べることで糖の吸収を緩やかにする作用があります。このように食べる順番をコントロールすることで、ダイエット中でも取り入れやすくなるでしょう。
適量を食べる
ダイエット中にアボカドを食べるときは、適量を食べるようにしましょう。1日に必要なエネルギー量は、年齢や性別、活動量によって変わるものの、ダイエット中で体重を減らしたい方の1食分の目安カロリーは500kcalとされています。
アボカドは食べ過ぎるとカロリーオーバーしやすいため、適量を心がけ、まずは昼食か夕食のどちらかを500kcalにしてみることがおすすめです。
他の食材も一緒に食べる
ダイエット中にアボカドを食べるときは、他の食材も一緒に食べるようにしましょう。アボカドは栄養価が高く、体の健康に役立つ成分が豊富に含まれています。しかし、アボカドばかりを食べると栄養バランスが偏ってしまうでしょう。
必要な栄養素を補えないと、栄養素が互いに作用し合えず、それぞれの役割を果たせなくなってしまいます。アボカドの栄養素をより効果的に摂取するためには、主食・主菜・副菜の3つを揃え、他の食材も一緒に食べることがおすすめです。
アボカドのおすすめレシピ
ダイエット中でもアボカドをおいしく楽しみたい場合は、いくつかレシピを知っておくと良いでしょう。レパートリーが加わることで飽きずに食べられるため、栄養素を効率的に摂取できます。
ここからは、アボカドのおすすめレシピを3つ紹介していきます。ダイエット中でも安心して活用できるレシピですので、ぜひ参考にしてみてください。
おすすめレシピ1：アボカドとモッツァレラの薬味漬け
アボカドとモッツァレラの薬味漬けは、アボカドとモッツァレラの濃厚さと薬味のさっぱり加減がマッチする一品です。
濃厚なアボカドともちもちとしたモッツァレラの、まろやかな食感が楽しめます。主材料が2つのみで手軽につくれるため、忙しい方でも取り入れやすいでしょう。おつまみとしてもおすすめです。また、ボリューム感のわりにヘルシーなので、ダイエット中でも罪悪感を感じにくいでしょう。
おすすめレシピ2：キャベツのアボカドコールスロー
キャベツのアボカドコールスローは、シャキシャキのキャベツとプチプチとしたコーン、まろやかなアボカドの異なる食感が楽しめる一品です。
シンプルな材料ながらも具材それぞれの味が楽しめるほか、粗びき黒こしょうがアクセントとなり、意外にもさっぱりと食べられます。火を使わずに手軽につくれるため、あと1品欲しいときにもおすすめです。
おすすめレシピ3：アボカドのおろしあえレモンじょうゆ
アボカドのおろしあえレモンじょうゆは、濃厚なアボカドとさっぱりとした大根おろしが意外にもマッチする一品です。
まろやかなアボカドとごまの風味も合うほか、レモンがアクセントとなり、爽やかさが引き立ちます。普段と違う料理をつくりたい方はもちろん、ワンランク上の味わいを楽しみたい方にもおすすめです。
また、レモンは食後の血糖値の上昇を緩めてくれます。
効果やポイントを知りアボカドダイエットを試してみよう！
本記事では、アボカドダイエットのポイントなどを紹介しました。
アボカドは高カロリーな食品であるため、食べる量には注意が必要ですが、ダイエットにも役立つ栄養素が豊富に含まれています。
ぜひこの記事で紹介したアボカドを食べるときのポイント、おすすめレシピを参考に、アボカドを活用してダイエットを成功させましょう。
