体重より体型が大切
「過度な食事制限は、筋肉量が減って代謝が落ち、太りやすくやせにくくなり逆効果。体型を整えるには有酸素運動や筋トレが必要。カロリーや体重だけにとらわれないようにしましょう」。
筋トレで成長ホルモンを分泌→美肌に
「筋トレをすると成長ホルモンが分泌し、美肌効果が期待できます！ボディラインが整い基礎代謝もあがるため、太りづらい体に。むくみや冷え症の改善にもつながります」。
定期的に舌をリセット
「過剰な味つけや偏った食事は味覚障害の原因になることも。濃い食事が続いたり、お水の味が感じられなくなったら、味覚をリセット。1食をお粥や出汁スープなどに置き換えています」。
年齢が出やすい歯茎・首・手のケアをする
「皮膚が薄く皮脂腺が少ない首は、スキンケアとUVケアが必須。手もUVケアはもちろん、水仕事後はハンドクリームを。60％がコラーゲンで成り立つ歯茎も加齢の影響が出やすい部分。歯科で定期的にメンテナンスを」。
美容も健康も、結局“腸”！腸内細菌をペットだと思う
「腸内環境が整うと、免疫力がアップしたりと美肌以外にもたくさんのメリットが。腸内細菌が喜ぶ食事を心がけ、体を温めて活性化しやすい体温をキープ。両手をグーにして便秘解消のツボ（大巨）［だいこ］を刺激するマッサージも習慣に」。
「寝床で携帯を見ない」
「良質な睡眠は、健やかな心と体のために必要不可欠。スマホの光は午前中の晴天と同じ波長といわれ、就寝前に見ると眠りの妨げに。就寝1時間前までには見終えるようにしましょう」。
ホルモン周期を把握して心身の変化を観察
「女性ホルモンの変動は、イライラや情緒不安定、頭痛などを引き起こすもの。40代以降は更年期症状がいつでも起こる可能性があるため、気になったら婦人科に相談を」。
髪にも日焼け止め
「秋に抜け毛が増えるのは、夏の紫外線ダメージが大きく影響。スプレータイプの日焼け止めや日傘で、髪だけでなく頭皮もガードして。夏の間だけでも習慣にすれば美髪に」。
頭皮はスキンケアとしてとらえる
「頭皮環境が整うと健康的な髪が生えるため、スキンケアと同じように保湿や紫外線ケアが大切。凝りやすいこめかみ部分は両手をグーにして圧をかけながらマッサージ！」。
※商品の価格は全て税込みです。
＜教えてくれた人＞
神崎恵さん（48歳）
日本で一番支持される美容家。美容誌を始め多くのメディアやイベントで活躍し、後進の育成にも尽力。3人の息子を持つ母でもある。『神崎 恵のおうちごはん』（扶桑社）が発売予定。
