ダイエットは食事管理から
アラフォー世代で、2人の子どもを育てるママでもある、chao_diet_pandaさん。コツコツとダイエットを継続したことで、なんと20kg以上のダイエットに成功したのです。その秘訣は食事にあり！さっそく教えてもらいましょう。
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
父親よりも太った体型だった過去。何を着ても似合わず、「自信がもてない自分が嫌だ！」とダイエットをスタートしました。でも、自称「三日坊主」のchao_diet_pandaさんは、苦手な運動は続かないと思い、まずは食事管理からスタートしたのだそう。食事の質や量を意識したことで、まずは体調が改善。自然と体も整い、ダイエットにつながりました。「食べることは生きること」を、身をもって実感したのだそう。
その後、メリハリのある体を手に入れたいと思い、自宅でのトレーニングもスタート。結果として、現在、なんと20kgの大減量に成功中というのですからすごいですよね！
chao_diet_pandaさんが大切にしている食事。いったいどんなものを食べて、どんな工夫をしているのでしょうか？5日間の夕食のようすを見ながら教えてもらいましょう。
夕食のようす
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
まずは1日目の夕食のようすです。まずはその量に驚きますよね。白米、具だくさんの味噌汁、メインには干物。副菜も2品。ダイエット中でも、これだけ食べることができるなら体だけでなく、心も大満足ですよね。
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
2日目の夕食です。ポタージュスープは、5種類の野菜、水、味つけは塩。カロリーは低くても栄養たっぷりの1品です。
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
こちらが3日目の夕食。ほうとう汁も具だくさんでおいしそう！今日も、いろんな野菜を中心としたメニューです。ちなみに、ほうとうの麺があるので、ご飯の量はいつもよりも少なめに調整しているのだそう。
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
続いて、4日目の夕食です。今回は、シーフード入りのサラダがポイント。甲殻類や貝類は、高タンパク低脂質。ダイエットには最適な食材なのだそう。
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
そして最後は、5日目の夕食。カツオのたたき、冷や汁も具だくさんでおいしそう！カツオのたたきは、ゆずをしぼってさっぱりといただきます。柑橘類や薬味を使うと、素材の味を引き立てながら調味料が少なくすむため、おすすめなのだそう。
食事づくりのコツ
出典：Instagramアカウント「chao_diet_panda」
栄養バランスを意識しているchao_diet_pandaさんの食事。意識していることは、「こ（穀物）と（唐辛子などの香辛料）ま（豆類）ご（ごま）は（発酵食品）や（野菜類）さ（魚）し（しいたけ・キノコ類）い（イモ類）わ（わかめなどの海藻類）」の食材と、ほかにも旬のものを取り入れていること。「〇〇だけ食べる」「〇〇は食べない」といったダイエットではなく、バランスのよい食事で、健康的な体をつくることが基本です。
栄養をしっかりととっていることで、「甘いもの中毒」というくらいお菓子が好きだったのに、食べたいという欲望も、イライラも減り、自然と間食を食べる量も少なくなってきたのだそう。
まとめ
chao_diet_pandaさんの20kgという大減量の秘訣は、健康な体づくりが基本にあったのです。バランスのとれた食事をコツコツと続けたことで、体も心もどんどん健康に。痩せスピードにも変化があったといいます。
食事の制限をしてリバウンドばかり…という人も多いですよね。短期的に痩せるのではなく、コツコツと体を整えていくchao_diet_pandaさんのダイエット。ぜひ参考にしてみてくださいね。
