驚きのビフォアフター
こちらが、youko_45dietさんのビフォアフターのお写真。10カ月かけて8kg痩せに成功。ウエストは、マイナス20.5cm！引き締まった美しいお腹まわりにうっとりですよね。
現在、46歳のyouko_45dietさん。40代に入り、徐々に増える体重に悩んでいました。ある日突然、腰の激しい痛みから、日常生活も困難に。体重を落として、筋肉をつけることで腰の負担を減らそうと、ダイエットをスタートしました。ストレッチや筋トレ、有酸素運動などを1日のなかで30分ほど取り入れ、家事の合間でもこまめに体を動かすようになったといいます。スマホで栄養管理もしながら、徐々に食生活も整えていったのだそう。
ダイエット成功のポイントは、日々の生活のなかで、無理なくダイエット習慣を取り入れていったこともありました。たとえば、スマホを見る時間があれば、その時間もちょっとした運動時間に変えることができるといいます。具体的に教えてもらいましょう。
スマホ見ながらトレ6選
1.足のばし
スマホを見ている時間をトレーニングに活用しているyouko_45dietさん。6つの簡単なトレーニングを教えてもらいましょう。寝転んだ姿勢で、腰にフォームローラーをあてるのがポイントです。まずは、こちらの「足のばし」から。しっかり足をのばして、前後に少しずつゆらします。
2.カエル足
次は、「カエル足」です。カエルのように足をしっかりと開いたら…。
そこから、ゆっくりと足をのばします。
3.つま先ちょんちょん
次は、「つま先ちょんちょん」の動き。つま先を左右交互にちょんちょんと床につけます。
4.足前後
次は、「足前後」です。足をしっかりとのばし、左右交互に足を前後に動かします。
5.カエル足のばし
次は、「カエル足のばし」です。カエル足になって、しっかりと開いたらお腹に寄せて…。
そのままの形で、床に向かってゆっくりと降ろします。
6.カエル足ゆらゆら
最後は、「カエル足ゆらゆら」。カエル足に開いたら、右へ左へゆらゆらと動かします。
フォームローラーを使って、自分が気持ちがいいと思う動きをしているといいます。反動で体を動かすと関節を痛めてしまうこともあるので、しっかりと筋肉を意識しながら動かすのがポイントです。
まとめ
youko_45dietさんのダイエット成功の秘訣は、日常の生活のなかにうまくダイエットを落とし込み、それを長い期間にわたって続けていることが大きなポイントだったのです。たとえば、このスマホを見ながらというのもそのひとつ。スマホを持ったら、いつの間にか体も動かしている…。そんな日常を積み重ねていくことが大切なのですね。
短期間で痩せたい！と無理なダイエットをしていませんか？youko_45dietさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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