＜教えてくれた人＞
Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。30代で本格的にヨガや整体などを学び、独自のおしり筋メソッドを確立。自らも14kg減量し、肩こり・腰痛などの不調も解消。これまで指導した人は1万人以上！
「しっかり食べてもペタ腹なのは、おしり筋を伸ばしているからです」
【BEFORE】20代はムチムチでした。
「実はおなかや下半身太りの原因はおしりです！おしり筋というのは、おしりの膨らみ部分の筋肉、骨盤の内外にある筋肉など体の土台となる部分ですが、加齢や前かがみの姿勢が原因でどんどん衰えています。その結果、体がゆがみ、脂肪も増量！意識しておしり筋を伸ばすことで骨盤も矯正され、おなかや下半身がキュッと引き締まるのです。運動習慣がなくてもだれでも簡単に家でできて、代謝もアップ！姿勢も改善され、ぐっと若々しい印象になれますよ」。（Naokoさん）
1 まずはここから！横座りおしり筋伸ばし
骨盤内のインナーマッスルを刺激し、股関節をほぐします。骨盤の前後ゆがみを解消し、おなかもすっきり！
- STEP1 横座りになる
背筋を伸ばして床に座り、両ひざを左に倒す。左足の足裏を右足の太ももにつける。このとき、右足の下に左足裏が入らないように。
- STEP2 おしりを床に近づけて、左右各3～5回呼吸をする
息を吐きながら、右のおしりを床に近づける。頭を天井に向けて伸ばし、座骨を立てる。左足のつけ根を意識して、3～5回呼吸をする。反対側も同様に。
2 さらにおしり筋を強化！前後開脚おしり筋伸ばし
足のつけ根とおしり下を伸ばせば、太ももがほぐれ、下半身やせに効果的。ゆがんだ骨盤も整い、おしりもキュッ。
- STEP1 正座して、床に手をつく
正座する。両手を体の前方に開いて置き、背筋をしっかり伸ばす。腰が痛い人は両ひじを床につけてもOK。
- STEP2 片足を後ろに伸ばして、左右各3～5回呼吸をする
左足を後ろに伸ばし、右ひざを外に向ける。息を吐きながら、おしりを下げ、右のおしりと左の股関節を意識する。おしりを左右にゆっくり振りながら、3～5回呼吸をする。反対側も同様に。
Point
・動きと呼吸を組み合わせる
おしり筋を伸ばしながら4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐きます。しっかり呼吸して伸ばせばほぐし効果絶大。
［呼吸の練習法]
背中を壁につけ、両足を一歩前に出して呼吸の練習をしてみましょう。体を動かさず、呼吸に集中することが重要です。
・エクササイズ1と2を1日左右1セット以上、まずは1週間続けましょう
・起床時、就寝前に行うと効果的
・STEP1～2の片方の動作にかかる時間が約1分です
やせた人の声
半年でウエスト－8cm！若く見られるように。
（30代・Hさん）
2人目を出産してからなかなかやせませんでしたが、始めてすぐに効果を実感。半年後には、体重は6kg減。くびれができました！歩き方や姿勢もキレイになり、腰痛も改善。二重顎まですっきりしてビックリ。
