＜教えてくれた人＞
植森美緒さん【55歳 ウエスト58cm】
健康運動指導士。運動嫌いでも続けられるメソッドを考案。著書に『1日1分で腹が凹む』（ダイヤモンド社）など。身長 163cm、体重 47kg。
お腹をへこますために大切なのは激しい運動ではなく、1日1分の行動でした！
運動＆節制しないとペタンコお腹は手に入らない。みんなそう思い込んでいるけれど、「実は間違い！」と植森さん。「ハードに鍛えているはずの野球選手でも、お腹がぽっこり出ていたりします。スリムなのに、下腹が出ている人も。これって、よく考えたらヘンですよね？」。
お腹を最短でほっそりさせるには、単純にお腹をへこませる筋肉を鍛えればOK。激しい運動でなくても、なかなか使わないお腹の奥深くにある筋肉を動かすと、お腹は自然に引き締まるのだとか。気づいたときにキュッとお腹に力を入れて、ペタンコお腹をラク～に手に入れて！
- 元々文化系で運動が大の苦手。激しい運動でへこまないお腹と格闘
10代後半のダイエットは挫折続き。「指導者になればやせるのでは？」と一念発起。プロとしてハードなトレーニングをしても、体は筋肉がついてたくましくなるばかり。無理して運動をしたせいでひどい腰痛に悩まされることに。
【18歳 ウエスト76cm】
取りあえずお腹全体をへこませたい人のための〝基本のへこませ〞
好きなタイミングで、1回30秒×1日2回「壁際に立って背すじを伸ばしお腹をへこませる」だけ。
背すじを伸ばし、後頭部とかかとを壁につけて立ちます。肩を引いて、10秒かけてお腹を大きくへこませます。へこんだお腹を壁に押しつけるように、さらに10秒へこまし、最後の10秒でもっともっとへこませます。
まずは1週間やれば効果が出ます!!
- Point！
●へこませるときは呼吸は意識しないでOK。
●キツいパンツやジーンズをはくときの感覚で。
- NGポイント
□ 息を止めている
□ 肩が上がっている
□ 頭、肩、背中が壁から離れている
□ 背中が丸まっている
へこまない、体勢がつらい人はこのポーズから
背中を丸めて寝ころがると、お腹の筋肉を意識しやすくなり、へこませやすくなります。おへそを中心に、お腹全体を大きくえぐるようにへこませ、〝へこんだ状態〞を筋肉に覚えさせることから始めて。
