まさみさんの『ふわふわお好み焼き』まさるさんの『温やっこのりんご入りそぼろのせ』

まさみさんの『ふわふわお好み焼き』まさるさんの『温やっこのりんご入りそぼろのせ』

おいしいものを食べすぎてしまうと、胃腸の調子をくずしやすくなります。そこで今回は、豆腐と、キャベツや大和いも、りんごなど、胃腸に優しいといわれる食材を組み合わせた2品をご紹介します。

まさみさんの『ふわふわお好み焼き』

ふわふわ食感で軽~い口あたり。おなかいっぱい食べても、もたれない!

材料(4人分)

木綿豆腐(大)…1丁(約400ℊ)
大和いも(すりおろす)…300g
キャベツ(せん切り)…4~5枚(約200g)
桜えび…15g
マヨネーズ、中濃ソース、削り節、青のり…各適量
サラダ油…大さじ2

作り方

(1)豆腐はざるでこし、二重にしたペーパータオルではさんで約10分おき、水けをきる。

(2)大きめのボウルに(1)、大和いも、塩小さじ1/3を入れ、菜箸ですくうように混ぜる。キャベツ、桜えびを加えて混ぜる。

(3)フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、(2)の1/4量を流し入れる。直径15cm大に広げ、焼き色がつくまで4~5分焼き、返して3~4分、火が通るまで焼く。残りも同様に焼き、器に盛ってマヨネーズ、ソースをかけ、削り節、青のりをふる。

まさるさんの『温やっこのりんご入りそぼろのせ』

りんごのほのかな甘みがきいたそぼろが豆腐とマッチ!

材料(4人分)

絹ごし豆腐…2丁(約600ℊ)
合いびき肉…200g

[A]
りんごのすりおろし(皮ごと)…大さじ2 
おろし玉ねぎ、おろししょうが…各小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2

[B]
酒、みそ…各大さじ1
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々

三つ葉(ちぎる)…適量
サラダ油…小さじ1

作り方

(1)[A] 、[B]をそれぞれ混ぜておく。

(2)フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、ひき肉を入れてぽろぽろになるまで炒める。[A]を加えて炒め、香りが立ったら[B]を加えてさっと煮る。

(3)別のフライパンに水500mlを入れ、豆腐を横半分に切って並べ入れる。強火にかけてふつふつとしてきたら中火にし、約5分加熱する。豆腐の水けをきって器に盛り、(2)をかけ、三つ葉をのせる。

<教えてくれた人>
・小林まさみさん
料理研究家。身近な食材で作る手軽でしゃれた料理で大人気。豆腐が大好きで「一年中豆腐は欠かしません!」。

・小林まさるさん 
小林まさみさんの義父で、シニア料理研究家。絹ごし豆腐派で、おかずやつまみに豆腐を愛食する。

ひと回り小さくて内容はそのままの「ミニ版」も販売中!

■監修/料理研究家 小林まさる…小林まさみさんの義父でシニア料理研究家。北海道育ちで、釣りと魚を料理するのが大好き。

編集/サンキュ!編集部

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