秋に肩こりが起きやすいワケ

出典：写真AC

秋は日中と朝晩の気温差が大きく、薄着のまま過ごして首や肩を冷やしがちです。寒さを感じると肩をすくめる姿勢になり、筋肉の緊張につながることも。

さらに、夏の疲れや睡眠不足、長時間のスマホやパソコン作業が加わると、肩まわりへの負担が増えます。

東洋医学では、冷えによって「氣（エネルギー）」と「血」のめぐりが滞ると、こわばりや痛みが出やすいと考えます。秋の肩こり対策では、ただ強く揉むのではなく、冷えを防ぎ、やさしく動かしてめぐりを整えることが大切です。

肩こりがつらい時に確認したい3つのポイント

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首や肩を冷やしていない？

朝のゴミ出しや洗濯物を干す時間、スーパーの冷房など、短時間でも首元が冷える場面は意外と多いものです。首の後ろや肩を触って冷たく感じる人は、薄手のストールやベストで調整しましょう。

帰宅後は、蒸しタオルを首の後ろに5分ほど当てたり、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったりするのもおすすめです。低温やけどを防ぐため、熱すぎる温度や長時間の使用は避けてください。

同じ姿勢が続いていない？

料理、裁縫、スマホなどで下を向く時間が長いと、首から肩の筋肉に負担がかかります。

「作業が終わってからまとめて運動」より、30分に一度、肩を上げてストンと落とす、肩甲骨を寄せる、腕をゆっくり回すなど、小まめに動かすのがコツです。

無理に伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、「気持ちよい」と感じる範囲で行いましょう。

疲れや緊張を抱え込んでいない？

忙しいと無意識に歯を食いしばったり、肩に力が入ったりします。気づいた時に、口を軽く開き、息を長めに吐きながら肩の力を抜きましょう。

夜は湯船につかり、寝る前のスマホ時間を少し短くするなど、体を「休息モード」に切り替えることも大切です。

なお、腕や手のしびれ・力の入りにくさがある、肩や首を動かせないほど痛む、症状が長引く場合は、自己流のマッサージを続けず整形外科へ相談してください。

まとめ

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秋の肩こりは、冷えだけでなく、同じ姿勢や疲れ、緊張が重なって起こることがあります。

「温める」「小まめに動かす」「力を抜く」の3つを意識してみましょう。

家事の合間にできる小さなケアでも、毎日続けることが大切です。こまめなケアで、肩も気持ちもスッキリここちよく秋の過ごしやすい時季を過ごせますように。