＜教えてくれた人＞
のんティライミさん
兵庫県在住の36歳。9歳息子と8歳娘の母。大好きなビールを心置きなく飲むために、朝と昼は糖質少なめの「筋トレべんとう」を職場に持参。
「仮面ライダーみたいなおなか」って息子に言われてます（笑）
体形維持のために始めた筋トレにはまり、今ではおなかはバキバキに割れています。鍛えすぎて、めざしていたスリムな体形ではなくなったのですが、自己肯定感はすごく上がりました。家庭も仕事も驚くほどうまくいくようになって、ほんまに人生変わりましたね。生徒とも筋トレの話題で盛り上がったりします（笑）。筋トレするなら、たんぱく質はマスト。ブロッコリーは、野菜なのにたんぱく質が含まれているので、欠かせません。鶏胸肉は、カルディで買った「ほりにし」というスパイスをかけるとおいしくなりますよ。そうそう、筋トレするなら糖質オフより脂質オフが大事！そこ、忘れないで！
1 ブロッコリーとゆで卵が定番
白めしは80gって決めてます！
豚ヒレ肉と鶏胸肉をダブルで。脂質は少なく、たんぱく質はたっぷり。
2日め
魚の油は良質なので、鮭やさばはたっぷり食べてよし。さば缶は便利！
3日め
「ほりにし」で味つけした鶏胸肉。ブロッコリーが高いときは冷凍品。
4日め
パプリカ入れると彩りがキレイね。彩り、別に気にしてないけど（爆）。
5日め
最近はサラダチキンの味バリエも豊富になって、選びたい放題です。
時間のない日はコンビニのサラダチキン。
