＜教えてくれた人＞
ダイエットコーチ EICO先生
700人超を10kg以上やせさせた専門家。自身も22kgのダイエットに成功。著書に『ちりつもダイエット ちりも積もれば脂肪は消える！』（学研プラス）。
月子さんの平日
月子さん（大阪府 47歳）
夫：47歳 子ども：長男（11歳）、二男（7歳）
身長：156cm 体重55.6kg 仕事：専業主婦
□とにかく甘い物が大好き！
□運動はやっても三日坊主で続かない
5：00 起床
韓国や日本のドラマを見るのが楽しみ。朝食まではお茶のみ。
7：00 朝の家事
●朝食はフルーツやヨーグルトなどバランスよく
9：30 掃除・買い物など
10：00 家事の合間に一口おやつ【うっかり1】
12：00 お昼ごはん
前の晩の残り物でさっとすませます。
13：00 お昼のあともすぐ甘いおやつ【うっかり2】
14：00 家事の合間にごほうびおやつ
15：00 子ども帰宅・宿題を見たり
16：30 夕ごはん準備
夕ごはんを作りつつ、味見がてらつまみ食い【うっかり3】
18：00 夕ごはん
栄養バランスを考えてしっかり食べます！
19：00
夜は食べないように家族全員我慢
22：00 就寝
【うっかり1】家事の合間に一口おやつをちょこちょこ
冷蔵室のドアポケットがお菓子専用BOXに。チョコやパイなどのミニサイズのお菓子をストック。
- ＜うっかり対策＞高級なスイーツをじっくり味わう
手ごろなお菓子は記憶に残らず、何度も食べてしまうもの。脳にしっかり記憶させるために高級チョコなどを食べて。冷蔵庫の扉に鏡をつけると抑止力が働きますよ。
【うっかり2】お昼ごはんがたりず、直後におやつタイム
残り物の煮ものとお茶漬けなどですますことがほとんど。最後に甘い物が欲しいのでスイーツを少し。
- ＜うっかり対策＞サラダや汁ものをつけ、食事を増量！
食後にスイーツを食べるのは食事量がたりていない証拠。もやしのナムルなどの常備菜を数種類作っておき、少ない日はプラスすると無駄な食欲が抑えられます。
【うっかり3】味見という名のつまみ食いが結構な量に……
たんぱく質やビタミンなど栄養バランスを考え、おかずの種類を多めに。でも作りながら1皿分も味見。
- ＜うっかり対策＞つまみ食いした分、夕食を減らす
栄養バランスはGOOD！ただ味見の量が多すぎですね。食事量は基本的に夫の3分の2で充分。そこから味見分を減らして食べるとパーフェクトな夕食になります。
日中のおやつの代わりに1回は運動の時間を！
口寂しいときほど体を動かすのがおすすめ。気分転換になり、ちょこちょこ食いを防止できます。アプリで運動量をデータ化してみて。
