秋の始めに心身に起きやすいこと

出典：写真AC

季節が夏から秋へと移り変わる9月は、1年の中でも特に「寒暖差」と「自律神経の乱れ」が起こりやすい時期です。

具体的には、以下のような変化が心身に現れやすくなります。

自律神経の乱れによる不調

昼間はまだ真夏のような暑さなのに、朝晩はひんやり冷え込むなど、1日の寒暖差が大きくなります。

この急激な気温の変化に体温調節機能が追いつかず、自律神経が疲弊して「なんとなく体がだるい」「頭が重い」といった不調が出やすくなります。

胃腸の働きの弱り

夏の間、冷たい飲み物やエアコンで内臓が冷やされ続けた影響が、秋の始めにドッと出てきやすくなります。

胃腸の働きが弱まり、胃もたれや食欲不振、お腹の調子を崩しやすくなることも…。

メンタルのゆらぎや気分の落ち込み

秋が深まるにつれて日照時間が短くなると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌量が減少しやすくなります。

そのため、「気分が冴えない」「やる気が出ない」といった気分の波を感じやすくなります。

秋バテを長引かせる5つのNG習慣

出典：写真AC

日常のふとした行動が、知らず知らずのうちに秋バテを長引かせているかもしれません。

当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

「もう9月だから」と暑さ・冷え対策をやめてしまう

9月に入っても、気温や湿度が高い日は汗とともに水分やミネラルが失われます。

「もう秋だから」と急に水分補給を減らしたり、無理に冷房を消したりすると、体に負担がかかり続けてしまいます。

暦のうえの季節ではなく、「その日の気温」や「自分の体感」に合わせて調整することが大切です。

喉が渴く前にこまめに水分を取り、室内が蒸し暑い日は我慢せず冷房を活用しましょう。

食欲がない日を「冷たい麺だけ」で済ませる

そうめんやパンだけの簡単な食事ばかりが続くと、体をつくる「たんぱく質」や、エネルギー代謝を助ける「ビタミン・ミネラル」が不足してしまいます。

東洋医学でも、冷たいものの摂りすぎや偏った食事は、食べ物から元気の源である「氣（き）＝エネルギー」をつくる胃腸の働きを弱らせると考えます。

冷たい麺を食べる日も、ツナ、豆腐、卵、サバ缶などをプラスし、できれば温かいスープや味噌汁を1品添えましょう。

疲れているのに、夜遅くまでスマホを見続けてしまう

体は布団の中で横になっていても、画面から光を受け取り、動画やSNSの情報を見続けていると、目や脳は緊張状態のまま休めません。

就寝時刻が遅くなれば、体力を回復させる大切な睡眠時間も削られてしまいます。

「寝る30分～1時間前」になったら、スマホは手の届かない場所に置くのがおすすめ。

部屋の照明を少し落とし、目を閉じてゆっくり深呼吸する「脳を休める時間」をつくりましょう。

休日に「寝だめ」をして、ほとんど動かない

平日の疲れを取ろうと休日にお昼近くまで寝ていると、体内時計が乱れ、かえって日曜の夜に眠れなくなってしまいます。

また、1日中横になったまま動かないのも、自律神経のリズムや体力の回復には逆効果です。

休日も平日との起床時間のズレを1〜2時間以内に抑え、朝の光を浴びましょう。

体調に合わせて、近所を少し散歩したりストレッチをしたりと、軽い活動を取り入れるほうがスッキリ回復できます。

「今日もなんとか動けたから大丈夫」と予定を減らさない

「仕事や家事をいつも通りこなせた」ことと、「体が十分に回復している」ことは違います。

気力でカバーして限界まで体力を使い切る日が続くと、週末のお休みだけでは回復が追いつかなくなってしまいます。

「まだ動けるか」ではなく、「明日のための余力を残せているか」を基準にしてみましょう。

「今日は掃除をひとつ減らす」「一歩立ち止まって休む」など、引き算の意識を持つことも大切です。

秋バテ対策は「何かを足す前」に自分の生活を振り返る

出典：写真AC

秋バテを感じたとき「何か、体にいいケアを足さなきゃ」と焦る前に

・何をした日に一番疲れたか？
・何を食べたか？
・どのくらいぐっすり眠れたか？
・何をした翌日は、少し体がラクだったか？

このように、ご自身の数日間の過ごし方をやさしく振り返ってみるだけで、今の自分に必要なケアが見えてきます。

季節の変わり目に、疲れを助長する習慣がなかったかも振り返りつつ、ご自身を労わってあげてくださいね。