忘れてたくびれが復活！腰肉”つまぷる”
腰上の筋膜をはがすのが腰肉”つまぷる”。わき腹の動きがよくなり、くびれが復活！
こう変わる！
● 腰肉がなくなる
● くびれができる
● 反り腰が改善
● 腰痛改善
1 腰の左側のお肉をつまんでぷるぷる1分間揺らす
左の腰肉を集めてつまみ、上下に揺らす。腰から肋骨まで場所を変えながら続ける。
2 お肉をつまんだまま体を右に倒す
お肉をつまんだまま肋骨と骨盤を離すように体を右に倒す。つまむ位置を少しずつ変え1分間続ける。1～2を反対側も行う。
お肉が手からはずれるまで倒そう
頭だけ倒すのではなく、お肉が指からはずれるまで体をしっかり右に倒すのがポイント。
朝起きてすぐやると、体の動きが1日よくなる 寝たままバージョン
1 右の腰のお肉をつまんでぷるぷる揺らす
あおむけで、ひざを立て、両手で右の腰肉を集めてつまみ、ぷるぷる1分間揺らす。
2 お肉をつまんだままひざを左に倒し、手を上に滑らせる
つまんだままひざを左に倒し、手を上に滑らせる。つまむ位置を変えて全体を1分間。左側も行う。
3 お肉から手を放し右手だけ伸ばして体の右側をのばす
右手は頭の先に、右かかとを押し出して体の右側を伸ばし1分深呼吸。左側も同様に。
【本コンテンツの注意事項】
●この本で紹介する方法は、病気や故障の治療を目的としたものではありません ●効果には個人差があります ●妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みがある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください
＜教えてくれた人＞
心と体のコンディショニングトレーナー整体師 みっこ先生
48歳。YouTubeで人気に火が付いた、日本でもっとも勢いのある「お腹やせ師」。奇跡の美腹筋は”つまぷる”でキープ。インスタグラムは@mikko6pack。「40代からの動ける体学校」主宰。
