発酵食品と水溶性食物繊維で、ヤセ菌増加
腸内のヤセ菌が好む2大食べ物は、みそ、納豆、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、ごぼう、玉ねぎ、しいたけなどの「水溶性食物繊維」。毎日食べることで、ヤセ菌が増えて活性化。脂肪を燃やしてやせる、代謝を上げるというダブルの効果が！
「多種類」の食べ物で、代謝アップ！
1回の食事でとる食品（＝腸内細菌の餌となる食品）は、量より種類の多さが重要。種類が増えるほどヤセ菌の種類も増加します。腸内に「多種類」の菌がある状態にすることで、代謝UPがよりスムーズに！
スーパーフードは、だれにでも効果大！
1カ月に2回以上、おなかの痛みを伴う下痢や便秘がある人は、過敏性腸症候群という状態かも。問題のない人はもちろん、この症状の人がヤセ菌を活性化して代謝を上げるには、チアシードやキヌアなどのスーパーフードが◎。調子をくずさずに、水溶性食物繊維がとれます
オリーブ油や鮭で代謝アップをサポート
下痢の症状など、腸に炎症が起きると、「代謝する力」も低下。太る原因にもなります。腸の炎症を抑えるオリーブ油や、代謝にいい栄養素を多く含む鮭などを、積極的にとることで、ヤセ菌の代謝アップ作用をサポート！
最新の腸活術は、腸内のヤセ菌を増やすこと！ ヤセ菌が元気になる食べ物や食べ方で、代謝をどんどん上げてください。
『サンキュ！』3月号「代謝UPで、冷えない！疲れない！やせやすい！体になる！」より一部抜粋
掲載している情報は2018年1月現在のものです
監修／江田証 撮影／回里純子 スタイリスト／河野亜紀 取材／長島恭子（Lush!） 文／RIKA（『サンキュ！』編集部）
記事を書いたのは・・・
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