太った？と思ったら、実はむくみが原因かも。脚のつけ根やひざ裏のリンパ節に老廃物がたまると、ふくらはぎや太ももがむくんで下半身デブの原因に。脚へつながる腰骨のリンパをマッサージで刺激すれば、ウエストも引き締まります！
腰まわりのリンパマッサージ
1 腰骨を押しながら、体を左右に倒す
いすに浅く腰かけ、両手の親指を前にして腰骨の上に当て、4本の指を腰骨の後ろのほうに当てる。
親指で腰骨を上からグーッと押すように圧をかけながら、上体をゆっくりと横に倒す。左右交互に5回ずつ行う。
【圧迫＆動かす】
【左右交互に 各5回】
2 腰骨の前、脚のつけ根を押しながら、体を前に倒す
＜脚のつけ根＞
両手の親指を脚のつけ根の端に当て、4本の指で腰の下をつかむ。親指で圧をかけながら、3秒間上体を倒す。3回行う。
【圧迫】
【3秒×3回】
＜腰骨＞
両手の親指を腰骨の前（へその横）に当て、4本の指で腰骨をつかむ。親指で圧をかけながら、3秒間上体を倒す。3回行う。
【圧迫】
【3秒×3回】
脚のつけ根まわりのリンパマッサージ
1 脚のつけ根を押しながら、足踏みする
両手の親指を脚のつけ根の端に当て、太ももの外側をつかむ。
左脚を床から10cmほど上げ、また下げるを5回繰り返す（足踏み）。手の位置を脚のつけ根の端から内側へ少しずつずらし、計3カ所に圧をかける。反対側も同様に。
【圧迫＆動かす】
【左右／3カ所 各5回】
2 脚のつけ根の内側に向けてさする
両方の手のひらを左右の腰骨の端に添えて、脚のつけ根の内側に向かって手のひら全体で5回さする。
【流す】
【両手で 5回】
ひざ裏まわりのリンパマッサージ
1 ひざ裏を両手でつかみ、ひざ下をブラブラさせる
左脚を少し上げて、両手の親指を左ひざのお皿の下に置き、4本の指をひざ裏のくぼみ部分に当てる。
両手首を内側に回してひざ裏の指を強く押しながら、左脚のひざ下をブラブラ前後に5回動かす。反対側も同様に。
【圧迫＆動かす】
【左右 各5回】
2 足首からひざ、ひざから脚のつけ根に向けてさする
両方の手のひらで、左の足首を包み込み、ふくらはぎ→ひざ裏に向かって5回さする。
両手を左のひざの上に置き、ひざから脚のつけ根に向かって、ももの前側を5回さする。反対側も同様に。
【流す】
【左右 各5回】
＜教えてくれた人＞
夜久ルミ子さん
セラピューティスト・アカデミーRUBYZ代表。薬剤師、鍼灸・マッサージ師、エステティシャン、アロマセラピストなど多数の資格を保持し、心身両面からのケアを行っている。独自のデトックスメソッド「深部リンパ節開放®」を開発。
※「深部リンパマッサージ」の詳しい内容は、YouTube「ルミちゃんねる」で配信中！
