1. 食生活を見直す

食生活を見直すだけでも効果が出るのでは、という声が複数寄せられました。ジュースをやめる、糖質を減らすなどの方法をすすめる人が多いようです。

・ジュースをやめてお茶にするだけでも、かなり落ちると思います。あまり我慢しすぎると逆にストレスになるので、週に1回だけ解禁するといいかも。

・夫が食事指導を受けて1カ月ほどですが、3〜4kgは落ちました。基本はゆるく糖質制限。ご飯はお茶わんに半分、その代わりおかずや野菜の量を増やしています。食べる順番は野菜、肉・魚、ご飯です。

・食べたものを手帳やスマホなどにメモすることをオススメします。自分の食習慣を記録することで、どこを改善すればいいか客観的に分析できます。

2. 簡単な運動をする

太っていると運動もキツく感じやすいですが、簡単な運動を続けるだけでも効果ありという声が多数。ある程度体重を落としてからなら、本格的な運動にも移行できそうです。

・太っている人には水泳がオススメ。水中を歩くだけでも全身運動になりますし、ひざの負担も陸上よりありません。週に1回からでも始めてみては。

・うちの母はお昼の休憩中に食後のウォーキングをし、1年で10kg痩せました。間食はそれまでどおり食べてましたよ。

・ロングブレスダイエット。100kg近い夫が毎日仕事から帰ってきた後、やってました。3週間で7kg減りましたよ。

3. 運動＋食事制限

やはり、いちばん効果があるのは運動と食事制限の組み合わせ。そして、続けるための大事なポイントとして「家族が褒めてあげること」も挙げられています！

・うちの夫の場合はジムに週3〜4回通う、ご飯を減らす、間食をやめる、なるべく歩くことをこころがける、という感じで、1年で7kg痩せました。少しでも痩せたら家族全員で思い切り褒めたたえていました。本人はこれで気分がよくなり、もう少しがんばろうと思ったようです。

・筋トレと、お米を食べないこと。夫はこれで20kg痩せました。食事とビールは無制限でしたが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動しなくてもカロリーを消費してくれるそうです。

・しらたきを細かく切って、お米に混ぜて炊いています。最初は少しずつで、現在はお米と半々。あとは、おやつとジュース類は一切禁止。休みの日は自転車で3時間サイクリング。夫はこれで、半年で18kg痩せました。

4. まとめ

最初はゆるい食事制限や簡単な運動から始めて、体重が落ちてきたら少しずつ負荷を高くしていくのがいいかもしれませんね。痩せたら家族が褒めてあげるのも、大事なポイントのようです！

■文中のコメントは「ウィメンズパーク」から再編集したものです。