アーモンド
アーモンドに含まれるビタミンB群の働きで興奮した神経を静め、イライラや緊張を緩和。ただし、高カロリーなので、小袋タイプを購入して過食しないよう気をつけましょう。
バナナ
バナナに含まれるトリプトファンという物質が安眠をサポート。また、マグネシウムには、緊張をやわらげるリラックス効果も。
小魚やチーズ
天然のトランキライザー（精神安定剤）とも呼ばれるカルシウムが豊富。精神の安定を促し、イライラを解消。
プチトマト
疲れをとる食材でもあるトマトは、不調によるイライラの軽減にも効果大。プチトマトなら、つまみやすく間食にも向いています。
さば缶
さばやいわしに豊富なDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は、イライラや不安を抑えるほか、ストレスを緩和させる効果も。缶詰なら手軽に食べられますね。
ダークチョコレート
チョコレートを選ぶなら、カカオ含有量が多く、テオブロミンという物質が豊富なダークチョコレートをチョイス。自律神経を整え、リラックス気分に。
どれもコンビニでも買える身近な食材なので、手軽に取り入れられます。イライラして何か食べたい！と思ったら、スナック菓子や甘い物ではなく、効果に合わせた食べ物を上手にチョイスできるといいですね。
●教えてくれたのは……五十嵐ゆかりさん（管理栄養士）
料理研究家。〝ヘルシーな時短ごはん〞をモットーにレシピを提案。著書に『食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖』（長岡書店）など。
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