3カ月で－10kg！その後もメリハリボディをキープ
産後太りに悩んでいたyori_07hhさんは、2016年6月に49kgからダイエットをスタートし、3カ月で－10kgを達成！現在でも、体重40〜42kg、体脂肪率18〜21%の、メリハリボディをキープしています。yori_07hhさんが食生活で気をつけていることをいくつか見てみましょう。
たんぱく質の摂取は欠かさない
1日の食事で、60g〜80gのたんぱく質を摂取することを心がけているyori_07hhさん。ダイエット中の方や運動をする方は体重×1.5〜2g、とくになにも行っていない方は体重×1gという目安に沿って計算しています。不足している日は、プロテインなどで補っているそうですよ。
季節の野菜を意識して食べてみる
yori_07hhさんは、食事改善をはじめてから、旬の野菜を意識して食べるようにしています。こちらの写真に写っている山芋は水溶性食物繊維が豊富で、お通じにいいのだとか。浮腫みに効果があるといわれるカリウムも含まれているので、積極的に食べているそうです。
長芋を使ってむくみ対策
yori_07hhさんは、コスパが良く、むくみ対策にもよいと言われる食材「長芋」をつかって、鍋料理にアレンジしてみました。作り方は、鍋の最後の仕上げにとろろをかけるだけ。yori_07hhさんはこのメニューを、生理前の食欲が増していたり、むくみが気になったりする時期にも食べていたようですよ。
食べ過ぎた翌日にはしっかり調整
イベントや旅行などが続くと、つい食べ過ぎてしまうことってありますよね。そんな食べ過ぎ後は、食事の調整を忘れません。調整方法は、不足しがちな食物繊維やビタミン類、たんぱく質を意識して摂取し、取り過ぎた糖質や脂質を抑えること。我慢しすぎるとどこかで糸が切れてしまうため、食べて調整するのがポイントだそうですよ。
食生活を意識して、無理せず続けられるダイエットをしているyori_07hhさん。食べ過ぎたあとには食事調整をするなど、コツコツとした努力を欠かさないことが、ダイエット成功の秘訣なのかもしれませんね。
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