溜まった疲れは、その日のうちにデトックス！
仰向けで片ひざを胸に引き寄せるポーズです。引き寄せたひざ側の背中や腰、伸ばした脚の太ももの前面を心地よく伸ばします。下半身に溜まりがちな老廃物の排出を促すので、座り仕事の人、運動不足の人におすすめです。仙骨を刺激し、副交感神経を優位にすることでリラックスモードに切り替えます。
【1】仰向けで横になり、両ひざを立てる。
【2】右ひざを胸の方に引き寄せて両手で抱え、左脚は太ももの裏ができるだけ床につくように下ろす。肩や背中は床につけて力を抜き、3～5呼吸キープする。
【3】床に右脚を伸ばし、両手を広げて、ゆっくり呼吸しながら脱力。反対側も同様に行う。
凝り固まりやすい脚のつけ根を伸ばして、ほぐして、デトックス！呼吸も深まり、心の緊張も和らぎます。ベッドの上でも簡単にできるので、大きくゆっくり呼吸することを心がけながら、寝る前に試してみてください。
Have a try！
□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく
監修／マリコ（スタジオ・ヨギー） 撮影／小嶋淑子 取材・文／金子由佳 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ
スタジオ・ヨギーTOKYO
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル南館2F
全国に26店舗あり。
