早い就寝とリラックスの時間を作る
口内炎はストレスなど心の疲れと、睡眠不足や単純に働きすぎて疲れる肉体的な疲れが大きく影響すると考えられているため、
口内炎が出来たら少しでも良いので早く寝るようにしてください。
そして、自分がリラックスできる時間を作ることも大切です。
アロマを焚いてみたり、読書をしてみたり、自分の時間をリラックスして過ごすように心がけてください。
ビタミンが豊富な食事をする
口内炎は主にビタミン、その中でも特にビタミンBの不足が関与しています。
そのため、ビタミンBの豊富なお肉やお魚、ビタミンA、Cの豊富な野菜や果物を摂取することが口内炎には良いとされています。
刺激のある食べ物や味付けは避けてくださいね。
口内炎を刺激しない
口内炎を手や舌で触らないように注意してください。
特に手には細菌が沢山ついているため、口内炎を不潔にしてしまい、より炎症してしまいます。
また、血行を良くしてしまうお酒やサウナ、長風呂なども控えた方が良いです。
お口の中を常に清潔に保つ
口内炎が出来ている時は、お口に汚れがない清潔な状態をキープしてください。
お口に汚れや細菌がある状態だと、唾液を介して細菌は口内炎にも到達し、
炎症を強めてしまいます。
口内炎が出来た部位によっては痛くて磨けないこともあるかもしれません。
その時は、毛先の柔らかい歯ブラシを使う、殺菌成分のある洗口剤を使用する、タフトブラシを使用するなど出来る範囲で行ってください。
お口の中を乾燥させない
お口の中が乾燥しているとヨダレがお口の中を洗い流さないため、菌が繁殖しやすい環境となってしまいます。
お口の中が乾燥しないために、口呼吸は絶対ＮＧ、マメに水分をとったりお口を潤しましょう。
お薬を塗ってゆっくり休みましょう
今書いたことは、口内炎が出来ないためにも生活の中で気をつけられることです。
是非実践してみてくださいね。
ちなみに塗り薬は、歯科医院でも処方が出来ます。
口内炎が二週間以上長引いたり、数が増えてきたり、大きくなってきたら迷わず歯科医院を受診してくださいね。
※ご紹介した内容は個人の感想です。
※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
