じわじわ太りを脱出した私たちがアドバイス！
・小藪かえこさん（56歳）
【1年で−14kg】
夫と2人暮らし。長年ダイエットとリバウンドを繰り返し、2年前によくかむ＆水分と野菜をしっかりとる食生活に改善したことで、太りにくい体に！
・ちぃさん（42歳）
【MAX−10kg】
夫、長男（10歳）、二男（8歳）の4人家族。17年から宅トレを始め、そのリアルな様子を公開したインスタグラムが話題に（ID：chii158cm）
・ゆっこさん（42歳）
【1年で−18kg】
夫、長女（21歳）、二女
（17歳）、三女（6歳）の5人家族。40歳でダイエットに初成功し、その後リバウンドなし。YouTube「みゆみゆチャンネル」も話題に。
・藤井香江さん（46歳）
【MAX−20kg】
夫、長男（10歳）、長女（7歳）の4人家族。かたよった食事のダイエットを改善して20kgやせた経験を生かし、「KAE式ダイエット」を主宰。
・桃田ぶーこさん（49歳）
農家の嫁。ダイエットの経験を綴った著書『45歳 ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！』（講談社）が話題。
どんぶりものや麺類を”飲むように”一気食いしちゃう
「作るのが面倒、時間がないから」と、どんぶりものや麺類などの単品メニューにかたよりがち。しかも、よくかまずに一気食いして、「とりあえずおなかが満たされればよし」と割り切っている。
- どんぶりよりもワンプレートごはんに。おかずを分けるだけで腹持ちがアップ！
ゆっこさん
「私も以前はどんぶり派。それだとすぐ小腹がすいてしまうと気づき、おかず多めのワンプレートにチェンジ。肉や野菜をご飯と分けるだけで腹もちがよくなり、間食しなくなりました」。
- 一口食べるごとに水を飲むようにすると、一気食いを防げますよ！
「早食いは太るもとと心得て！一口食べたら『あ・り・が・と・う』と心のなかで唱えながら30回かみ、水を一口飲む。これだけで自然とゆっくり食べるようになり、満腹感が高まります」。
- 食事中、箸の持ちっ放しをやめてみて！箸を置くたびにゆっくりかめるように
桃田さん
「箸の持ちっ放し＝早食いしているということ。2～3口ごとに箸を置くだけで、かむ回数が増えてきます。食事の後半に1回箸を置くことから始めて、回数を増やしていけばOK！」。
- どんぶりものや麺にごまやじゃこをたせば自然とかむ回数が増やせます
藤井さん
「ごまやじゃこ、切り干し大根などの乾物をストックしておくのがおすすめ！どんぶりもの
や麺に加えれば、食べ応えが出てしっかりかむようになり、栄養素も補充できます」。
