驚きのビフォーアフター
3人の子どもを育てる30代のママ、shokotan.bodymakeさん。出産後、体形が戻らず、ダイエットをスタート！運動、食事、生活習慣を整えて、驚くほどのキレイ痩せに成功しました！ダイエットのコツを教えてもらいましょう。
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
3度の妊娠、出産を経て、体型がすっかり変わってしまったという、30代のshokotan.bodymakeさん。自己肯定感も「爆下がり」してしまったといいます。ダイエットを始めたものの、食事制限のダイエットで「老け見え」が加速。後悔しかなかったのだそう。そんな経験から、バランスよく食べることや、自宅でのトレーニングを取り入れたことで…。
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
こちらが現在のshokotan.bodymakeさんです！健康的な食生活で体を整え、正しいトレーニングを続けたことで、美しい姿勢とバランスの取れたスタイルに。3人の子どもを育てながらのいそがしい毎日。自分の力だけでここまで変われるなんて、本当にすごい！
どんなトレーニングをすれば、こんな美しいスタイルを手に入れることができるのでしょうか？今日は、お腹やせのコツについて教えてもらいましょう。
お腹がぽっこりする原因は？
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
お腹がぽっこりしてしまう原因のひとつとして、「腸腰筋」が弱い可能性があるといいます。ここが弱いと骨盤が安定しないため、ゆがみの原因に。とくに座りっぱなしの生活をしていると、ポッコリお腹になってしまうこともあるのだそう。そこで、今回は、この「腸腰筋」を鍛える簡単なトレーニングを3つ教えてもらいましょう！
片膝を立てて、脚の上下運動
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
まずはこちらから。仰向けに寝転んで、片膝を立てます。
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
伸ばしている方の足を、ゆっくりと上げ下げします。
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
ポイントは、腰の下に手のひら1枚分のスペースをつくること。30秒を目安に行ってみましょう。
お尻歩き
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
次は、お尻歩きです。骨盤を立てて行うことがポイント。手は前で組み、前へ後ろへとお尻を使って歩きます。こちらも30秒を目安に行ってみましょう。
立ちながら膝あげ
出典：Instagramアカウント「shokotan.bodymake」
立った姿勢で、腰に手をあてて、膝をあげます。shokotan.bodymakeさんいわく、「とても簡単な動きだけど、効果抜群」なのだそう。この動きは、歯を磨きなら、キッチンで作業をしながらでもできるトレーニング。まずは、30秒から始めてみましょう。
どれも、簡単なので習慣にしやすいことがshokotan.bodymakeさんのトレーニングのポイント。すき間時間や、何かをするついでに、続けていきたいですね。
まとめ
3人の子どもの育児、家事に仕事といそがしい毎日。すき間時間を見つけてトレーニングをしたり、簡単にできるバランスのよい食生活や、規則正しい生活を心がけたことで、体も心も整い、驚くほどの変化を遂げました。どれも無理のない程度で進めたことで自然と習慣になり、ダイエットに成功した今でも生活は変わらず、大きなリバウンドもありません。
shokotan.bodymakeさんのSNSには、ダイエットのコツや、簡単なトレーニングがたくさんアップされています。自分のペースで、自分らしく。shokotan.bodymakeさんのダイエット、ぜひ参考にしてみてくださいね。
