今回ご紹介するのは、女性らしいおなかを目指す宅トレ女子。4年間コツコツと続けた自宅トレーニングで、すばらしい美ボディをキープしています。いったいどのような食事やトレーニングを行っているのか、チェックしてみましょう！
自宅トレーニングだけで美しいくびれをゲット
子ども2人が成人していて、孫もいるというnao_mi_7_4さん。女性らしいおなかを目指して、4年以上コツコツと自宅トレーニングを続けてきました。4年前と比べて、よりくびれの美しさに磨きがかかっているのが見てとれますね。そんな彼女の食事内容や、日々行っているトレーニングをいくつかご紹介します。
毎日の食事は野菜もたんぱく質もバランスよく！
毎日の食事は、品数が豊富！豚肉ソテー・ハンバーグ・イワシのかば焼きなど肉や魚のメインから、野菜たっぷりのサラダ、豆腐・ひじきといった小鉢まで、栄養バランスのとれた献立に仕上げています。食事制限や禁酒などはせずに、しっかり動いてしっかり食べることが美ボディをキープする秘訣のようです。
日々のトレーニングにプランクは必ず入れる
トレーニングを始めて自分の体幹のなさに気づいたことから、メニューに必ずプランクを入れるようにしているとのこと。それ以外は、日によって部位を変えながら、1回に2～3ヵ所を鍛えられるようにメニューを組んでいます。同じ部位を鍛える場合も、トレーニングがマンネリ化しないように気をつけているそうですよ。
数種類の体幹トレーニングを組み合わせる
プランク以外にも、積極的に体幹トレーニングを実践。前傾姿勢の片脚立ちでバランスを取ったり、うつぶせで両手両脚を持ち上げてキープしたりと、さまざまな体幹トレーニングを組み合わせています。どれもマット1枚の省スペースでできるのが、うれしいポイントです。
タオルを使った簡単トレーニング
タオルを活用した自宅トレーニングも行っています。タオルを上手に使えば、脇腹や背中から下腹・二の腕・太ももまで、特別な器具がなくてもさまざまな部位を鍛えられるようですよ。タオルを頭上に持って立ち、体を左右にひねったり肘を引いたりするだけのトレーニングもあるので、筋トレ初心者でもできそうですね。
しっかり食べてしっかり動く、健康的なダイエット法をご紹介しました。省スペースでできて、特別な器具もいらないトレーニングなら、自宅ですぐに取り入れやすいですね。美しいくびれを手に入れたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。
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