＜教えてくれた人＞
佐久間健一さん
ボディメイクトレーナー。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。ミスコンテスト日本代表やモデルのほか一般人も指導。近著に『体幹リセットダイエット究極の部分やせ』（サンマーク出版）ほか。
だらしない下腹、背中、太もも……40代は若いころと脂肪のつき方が変わり、中年体形に。その理由は「姿勢を真っすぐ保つ筋肉が減るから。肩甲骨が開き、骨盤がゆがみ、関節の動きが悪くなるため、変な場所に脂肪がつきます」とトレーナーの佐久間健一さん。「関節まわりの筋肉を最大限に伸び縮みさせることで、40代でもキレイな体形に」
厚くなった下腹肉＆腰回りの肉に効くストレッチ
下腹肉を撃退するには、脚のつけ根を伸ばし、おなかと骨盤をつなぐ筋肉（大腰筋）を鍛えること。「おなかを支える筋肉が伸びると、骨盤のゆがみが直り、下がった内臓も正しい位置に。わき腹の筋肉も伸び、腰まわりもスッキリ」
- 1:初めの姿勢
うつぶせになり、 重ねた両手の甲に顎をのせる。 両足を腰幅に開き、 左ひざを曲げる。
- 2:左足を上げて、腰を右側にひねる
ひざを曲げた左足を、腰をひねりながら体の右側へと持っていき、６秒キープ。慣れたら徐々にひねりを深める。反対側も同様に、左右５回ずつ行う。
背中の肉に効くストレッチ
背中やせには太もも裏側の筋肉の柔軟性がカギ。「太もも裏と背中は、実は筋膜によってつながっています。そのため両方を同時に伸び縮みさせると、背中が効率的に締まり、ムダ肉を撃退！」
- 1:初めの姿勢
両腕を前に伸ばして手のひらを壁につける。両足は腰幅に開く。
- 2:上体を前に倒して背すじを伸ばしてキープ
上体を前に倒し、背すじが伸びるところで6秒キープ。このとき視線は下に向ける。同時に太ももの裏側の伸びを感じて。10回繰り返す。
ひざや太もものお肉に効くストレッチ
太もも前面がモリッと太くなるのは、筋肉が硬く縮んでいるため。「脚のつけ根からひざ下までの筋肉をくまなく伸ばせばスッキリ。骨盤のゆがみも取れるため、ひざのたるみもなくなります」
- 1:初めの姿勢
ひざ立ちの姿勢から左足を大きく前に踏み出す。右足のつま先を立てる。
- 2:上体を前に倒し、左手を床につけてキープ
右ひざを曲げて、右手で右足の甲をつかむ。上体を前に倒し、左手は左足の横で手のひらを床につける。10秒キープし、３回繰り返す。反対側も同様に行う。
