カロリーも糖質もある

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

運動はなし！オートミールを食べて、半年で6kg痩せに成功したsakupi_oatmealさん。SNS上には、簡単なオートミールレシピが数多くアップされています。栄養たっぷりだけどローカロリーということで、ダイエットにぴったりとよくいわれるオートミールですが、なかには「オートミールで太った」なんていう人も。オートミールダイエットに成功したsakupi_oatmealさんにコツや注意点を教えてもらいましょう。

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

食物繊維やミネラルなど栄養豊富で健康的といわれるオートミール。白米やパンに比べるとカロリーや糖質は低いものの、ゼロということではありません。その点をまずは気をつけましょう。

sakupi_oatmealさんによると、「痩せる食べかた」にはコツがあるといいます。大切な3点を教えてもらいましょう。

白米、パンを置き換える

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

オートミールダイエットのポイントは、1日の1食か2食を、白米やパンから置き換えるのがポイント。置き換えることでしっかり食べることができるので、食べないダイエットのように辛くありません。食べる楽しみを損なわないので、ダイエットを楽しく継続することができるのです。

1食30g～50gにする

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

sakupi_oatmealさんいわく、「オートミールで痩せない」という人は、食べすぎでカロリーオーバーしている人が多いといいます。オートミールは水分でふやかして食べるため、少量でも満腹感を感じることができます。オートミールを食べるときは、1食あたり30gから50gを目安にして、食べすぎないように気をつけましょう。

よく噛んで食べましょう

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

食物繊維が豊富なオートミールは、よく噛むことがポイント。よく噛むことでお腹でふくらみ、満腹感をしっかりと感じることができるといいます。

オートミールのダイエットに挑戦するときは、これらの3つのポイントに気をつけながら続けてみましょう。

大満足の「痩せキッシュ」

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

次は、オートミールでつくるおいしいレシピを教えてもらいましょう。罪悪感なく食べることができるオートミールの「痩せキッシュ」をご紹介しましょう。具材を切って混ぜてトースターで焼くだけです。

材料は、オートミール（クイックオーツ）を30g、豆乳100ml、卵1つ、トマト1つ、玉ねぎ1/4個、ウインナー1本、粉チーズを大さじ1、塩コショウを少々です。

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

まずは、トマト、玉ねぎ、ウインナーを切っておきましょう。耐熱容器にオートミール、豆乳、卵1個を入れて混ぜます。さきほど切った具材を入れて、粉チーズ、塩コショウをふって混ぜます。

出典：Instagramアカウント「sakupi_oatmeal」

さらに粉チーズを少々、上からかけてトースターで10分から15分ほど焼きます。つまようじなどを刺して卵液がつかなければ完成です。

ざく切りトマトの甘みがおいしいキッシュ。しっかり噛んで食べれば、食べ応えも抜群です。

まとめ

ほぼ運動はなし。オートミールレシピで、半年で6kg痩せに成功したsakupi_oatmealさんに、オートミールダイエットのコツを教えてもらいました。食べる量に気をつけて、しっかりと噛んで食べることがポイント。レシピもとっても簡単でおいしそうですよね。sakupi_oatmealさんのSNSには、こういったオートミールレシピがたくさんアップされています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

※記事内でご紹介しているリンク先は、削除される場合がありますので、あらかじめご了承ください。
※記事の内容は記載当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※ご紹介した内容は個人の感想です。