良質で気持ちがいい睡眠をとる簡単３ステップ
皆さん毎日ぐっすりと気持ちよく眠れていますか？朝起きたときはスッキリしていますか？ 睡眠の質を上げる簡単エクササイズを、サンキュ！読モブロガーでダンス講師の原奈美さんが教えてくれました。ゴロ寝しながらできるので、さっそく今夜からお試しを！
ライター：サンキュ！編集部
今すぐできる素敵なくらしのアイデアを毎日発信中。お金の貯め方から、時短掃除、洗濯、料理作りなどの家事の知恵、インテリア＆収納、ダイエットや美容、ファッションコーデ、マナー、暮らし方の提案まで幅広く情報をお届けします。
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1.仰向けで膝を立て、ゆっくりと膝を外側へ倒す
あおむけて寝転がり、両膝を立てる。その状態で、片足を外側にゆっくり開き、ゆっくりと元に戻す。
この動きを左右ともに5回。
2.仰向けのまま、膝を内側へ倒す
続いて膝を内側に倒しゆっくり倒し、ゆっくりと戻します。
この動きを左右ともに5回。
3.仰向けで両膝をとかかえる
仰向けの状態で膝を閉じ、両足を胸のあたりで抱えます。ギュッと抑えるのではなく、優しく抱えます。そのとき体の力を抜くように、楽に3回呼吸をしましょう。
腰に負担がある場合は無理をしないように。
寝る前にぜひお試し下さいね。きっとと気持ちがいい眠りにつきますよ。
監修 ／サンキュ！読モブロガー 原 奈美
ストレッチ、ダンスインストラクター。WAVE DANCE STUDIO代表。都立福祉事業団 エアロビクスダンス講師。都立高校 ダンス、ストレッチ講師。
原奈美さんのブログ「サンキュ！皆さんと一緒に素敵な女性になりたい(^ ^)」
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